国庆小长假终~于~来~啦~
不管是出门游玩看风景
或是和孩子一起宅家休息写作业
我们的眼睛都需要频繁使用
那么,小朋友应该如何稳住视力不下降?
请收好这份 国庆假期近视防控攻略~
一、户外活动篇
不宅家,多户外
怀化爱尔眼科医院 专家表示,可以带孩子多进行户外运动,有研究表明:因为户外光照强度更高,视网膜照明增加,多巴胺释放增加,从而可以抑制眼轴增长,减缓近视加深。
建议每天的户外活动时间累计不少于2小时,每周累计不少于14小时。
户外活动的关键是「户外」,而不是活动内容、方式和强度等,不过夏天需要注意避暑防晒。
阴天雨天前往户外对近视防控也有一定效果,因为阴天雨天户外的光照强度依然远大于室内。
如果天气状况不易出门,也可通过阳台、窗户或自家庭院多接触外面的自然光线。
二、课外阅读篇
正姿势,亮度足
为确保孩子在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
书桌椅的自我监测原则为「坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米」。
孩子们学习时应遵守」一尺一拳一寸「的原则,即:眼睛离书本一尺(约33厘米),胸口离桌沿一拳(约10厘米),握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米),不能偏着头或趴在桌上、躺在床上、沙发上看书。
读写看书写字时宜同时使用读写作业台灯,读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
三、眼健康检查篇
主动关注,定期检查
有意识地不定期观察或主动询问孩子是否有歪头视物、频繁眯眼、挤眼、眼睛干涩、异物感等症状,如有以上症状,休息后不能缓解,要带孩子去正规眼科医院进行就诊,不迷信偏方、秘方。
切记,近视是不可治愈的。
四、电子产品篇
选屏幕,控时长
建议3岁以下儿童避免接触电子产品,学龄前儿童尽量少使用电子产品。
选择孩子使用的电子产品时,建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大,分辨率越高越好。
建议控制用眼距离:通常投影仪、电视的观看距离比手机、平板距离远,手机平板的使用距离不应少于40cm,电视的观看距离应保持在3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。
建议控制用眼时长:看屏幕20分钟后,应抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即 「20-20-20」 口诀。
五、规律生活篇
不挑食,睡眠足
引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间,充足的睡眠有益于视觉发育。
建议幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生每天睡眠时间不少于9小时,高中生每天睡眠时间不少于8小时。
建议家长要做到食谱多样化,营养均衡,引导孩子不挑食、不偏食。
多吃蔬菜水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物,少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。
此外
家长们可以多陪陪孩子到户外游玩
针对已经近视的孩子
家长需主动关注孩子眼健康
定期带孩子到正规眼科医院给眼睛做检查
做到 早发现、早预防、早矫正
来源:怀化爱尔眼科医院
(编辑YT)