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高血压患者日益增加,医生告诫:年纪大了,尽快摒弃三种不良习惯

2024-10-28健康

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「高血压这事儿啊,跟三种不良习惯关系密切,尤其是年纪大了,更要注意摒弃高盐饮食、情绪波动大和缺乏运动。」

周末的早晨,阳光温暖,李师傅陪着老伴儿张阿姨在公园里悠闲地散步。

李师傅是家小店的老板,整天忙进忙出,生活习惯不算太健康。 最近他发现自己血压有些偏高,头晕时不时地来,还老感觉脾气越来越不稳。

今天,他们在公园里偶遇老朋友张医生,李师傅觉得这是个难得的机会,赶紧上前请教。

「老张啊,我最近血压上来了, 是不是年纪大了,真得把盐和油都戒了?」 李师傅半开玩笑地问道。

张医生笑着说:「是得戒掉一些了,尤其是高盐饮食! 很多人上了年纪还口味重,咸菜一碗接一碗地吃,血压怎么可能不高?

咱们国家的高血压患者越来越多,尤其是老人,控制饮食习惯是第一步。」

李师傅叹了口气:「哎呀, 我就喜欢吃个咸,没个滋味下不去饭。」

张医生点头:「这就是问题所在! 高盐饮食确实让人吃得更香,但盐分中含的钠会导致体内水分滞留,直接加重血管压力。

就好比给水管里打入太多水一样, 时间长了,水管就会出问题,而高血压患者的血管壁弹性下降,就容易破裂。」

他接着讲了个例子:「我们医院接诊过一个60多岁的阿姨,吃东西特别咸,顿顿都要加几勺盐,咸菜当菜吃。

结果有一天头晕得厉害,送到医院一查,血压飙到180。 其实她年轻时血压没问题,都是因为上了年纪还保持高盐饮食,血压才越来越高。」

李师傅听得直皱眉:「180?那真是危险啊!我平时也是咸菜泡饭,看来还真得改。」

张医生微笑道:「对,世界卫生组织推荐成人每天的盐摄入量不超过5克,大约是半个啤酒盖的量。 老年人最好每天控制在3克以内,这样可以有效帮助稳定血压。

其实, 习惯是可以慢慢改变的。开始可能觉得淡,但过一段时间就适应了。」

张阿姨插话道:「老李啊,你得听医生的,我也早说过你,可你偏不听,这下还不赶紧改改!」

李师傅一脸认真的点点头:「我记下了!不过医生, 你刚才说的不止是饮食,还有情绪波动,这跟高血压也有关系?」

张医生笑了笑:「没错,情绪对血压影响很大。上了年纪,血管弹性本身就差, 如果情绪经常波动,比如发脾气、焦虑或者过于兴奋,都会导致血压飙升。」

他接着说道:「很多人因为一点小事儿生气,血压会突然升高。 尤其是更年期以后,体内激素水平波动更容易情绪不稳,血压也跟着波动。

有时候可能当时没问题,但时间长了就会损伤血管,增加中风、心脏病的风险。」

李师傅苦笑:「哎,这还真是说到我了。我这脾气上来了就压不住,还总觉得不痛快。」

张医生拍拍他的肩膀:「你这情况可不能轻视。 研究表明,长期情绪不稳的人,患上高血压的几率比正常人高50%以上。

建议你平时多深呼吸、放松心情,学会控制自己的情绪,比如散步、听音乐,别总被琐事激怒。」

李师傅若有所思地说:「看样子真得改改,以后少生气。张医生,您刚才还提到缺乏运动也容易导致高血压,这个怎么说?」

张医生解释道:「是这样的, 很多人年纪大了,觉得锻炼没用,整天坐着不动。其实,这样对血管健康极为不利。

适当运动可以增强血管弹性,有助于降低血压; 而久坐不动,血液循环差,血管容易堵塞,血压就会升高。」

他补充道:「运动有助于改善体内血流循环,帮助血管保持通畅, 尤其是心血管疾病高发的中老年人,每周保持适量运动非常重要。」

张阿姨点点头:「对,老李,你每天不是坐店里,就是坐家里,能不动就不动。」

李师傅低下头:「 确实,我这腿脚不太好,懒得出去动弹。」

张医生微微一笑:「腿脚不好也可以选择低强度的运动。比如快步走、骑动感单车、甚至家里拉拉弹力带都是很好的锻炼方式。重要的是保持运动的持续性,最好每周三次以上。」

他继续说道:「有研究显示, 每天进行30分钟中等强度的运动,如快步走、慢跑,可以让高血压的风险降低30%左右。

别小看这个数据,运动不仅能锻炼血管弹性,还有助于调节情绪,让血压更平稳。」

李师傅长叹一口气:「看来我这几个毛病真是要改了, 之前总觉得年纪大了该享福,没想到高血压就是这些习惯造成的。」

张医生笑着点头:「对啊,健康就是从细节中来。尤其是高血压,不会一下子产生,但不好的习惯会让血压逐渐升高。 只要摒弃这些不良习惯,大多数人的血压问题是可以控制的。」

不过,李师傅突然想到一个问题:「那如果有人血压高,而且已经有了并发症,比如头晕和失眠,这种情况下,还有没有更具体的饮食和运动建议,可以帮助他们尽快改善身体状况呢?」

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参考资料

[1]唐雪生.高血压日常表现与调理小贴士[N].甘肃科技报,2024-07-19(007).