阅读此文前，诚邀您点击一下「关注」，方便您随时查阅一系列优质文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！
文案丨骨科苏医生
编辑丨骨科苏医生
在这个信息爆炸的时代，我们的双手每天都在不知不觉中承受着巨大的压力。长时间使用电脑、手机，反复进行相同的动作，都可能导致腱鞘炎的发生。
这种看似平常的疾病，却能严重影响我们的日常生活和工作效率。面对腱鞘炎，我们该如何应对呢？本文将为您揭示三个有效的方法，帮助您摆脱腱鞘炎的困扰，重新掌控自己的双手。
腱鞘炎常见于手腕、手指和前臂部位，其中最为人所知的可能就是德昆氏腱鞘炎，又称桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。这种腱鞘炎主要影响拇指基部和手腕外侧，常见于经常使用拇指和手腕的人群，如新妈妈、办公室工作者和运动员。
除了德昆氏腱鞘炎，还有一些其他类型的腱鞘炎，如扳机指（弹响指）、腕管综合征等。这些疾病名称不同，但本质上都是由于腱鞘的炎症引起的。
腱鞘炎的症状通常包括：
1. 局部疼痛：受影响的部位会出现持续的疼痛感，尤其在活动时更为明显。
2. 活动受限：由于疼痛和炎症，患处的活动范围可能会受到限制。
3. 肿胀：炎症可能导致局部轻微肿胀。
4. 无力感：严重时可能会感到手部无力，难以完成日常动作。
5. 僵硬感：尤其是在早晨或长时间不活动后，患处可能会感到僵硬。
面对这些令人烦恼的症状，我们该如何应对呢？以下是三个有效的方法，可以帮助您缓解腱鞘炎的症状，重新找回健康的双手。
方法一：休息与保护
这听起来可能很简单，但却是最容易被忽视的一点。在我们繁忙的日常生活中，我们常常忘记给自己的身体一个适当的休息时间。对于腱鞘炎患者来说，适度的休息是非常重要的。
休息并不意味着完全停止活动，而是要避免那些加重症状的动作。例如，如果您是因为长时间使用电脑而引发腱鞘炎，可以尝试每工作一小时就休息10分钟，做一些手腕的伸展运动。
如果是因为反复做某个动作而引发的腱鞘炎，那么就需要暂时停止这个动作，给腱鞘一个恢复的机会。
除了休息，保护受影响的部位也很重要。可以考虑使用护腕或夹板来限制手腕的活动，减少对腱鞘的刺激。这些辅助设备可以在日常活动中为手腕提供支撑，减轻疼痛。不过，使用这些设备时要注意不要过度依赖，以免导致肌肉萎缩。
方法二：物理治疗
物理治疗是治疗腱鞘炎的一个重要手段。它包括多种技术和方法，可以帮助减轻疼痛，改善活动范围，加速恢复过程。
冰敷和热敷是最常用的物理治疗方法之一。在急性期，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷敷包裹在毛巾里，每次敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。在症状缓解后，可以转为热敷，以促进血液循环，加速恢复。
超声波治疗也是一种有效的物理治疗方法。超声波可以深入组织，产生热效应和机械效应，有助于减轻疼痛，改善组织的弹性。这种治疗通常需要在专业的物理治疗师指导下进行。
另一个重要的物理治疗方法是运动疗法。在医生或物理治疗师的指导下，进行一些特定的伸展和强化运动，可以帮助恢复腱鞘的弹性，增强周围肌肉的力量。这些运动通常包括手腕的屈伸运动、旋转运动以及抓握运动等。
方法三：药物治疗
在某些情况下，单纯的休息和物理治疗可能无法完全缓解症状，这时可能需要考虑药物治疗。常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）和皮质类固醇。
非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生等，可以通过口服或局部涂抹的方式使用。这类药物可以有效减轻疼痛和炎症。不过，长期使用可能会引起胃肠道不适，因此使用时需要遵医嘱。
在症状较为严重的情况下，医生可能会考虑使用皮质类固醇注射。这种方法可以迅速缓解疼痛和炎症，但由于可能存在一些副作用，通常只在其他治疗方法无效时才会考虑使用。
除了这三个主要的治疗方法，还有一些辅助手段可以帮助预防和缓解腱鞘炎：
1. 改善工作环境：调整电脑键盘和鼠标的位置，使用符合人体工程学的办公设备，可以减少手腕的压力。
2. 注意姿势：保持正确的坐姿和手腕姿势，避免长时间保持同一姿势。
3. 适度运动：定期进行一些手腕和手指的伸展运动，可以预防腱鞘炎的发生。
4. 保持适当体重：过重会增加关节的负担，包括手腕关节。
5. 均衡饮食：补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，有助于维持腱鞘的健康。
6. 控制基础疾病：某些疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎等，可能增加腱鞘炎的风险。控制好这些疾病也有助于预防腱鞘炎。
手术后，患者通常需要进行一段时间的康复训练。这个过程可能需要几周到几个月的时间，具体取决于手术的类型和个人的恢复情况。康复训练通常包括逐步增加的活动范围练习和力量训练，目的是恢复手部的功能和力量。
在预防腱鞘炎方面，除了上述提到的方法，还有一些小技巧可以帮助我们在日常生活中减少发病风险：
1. 使用电子设备时，尽量减少拇指的使用频率。可以考虑使用语音输入或者手写笔等替代方式。
2. 在进行重复性动作时，比如打字或者玩游戏，要记得定期休息和伸展。
3. 进行需要用力的活动时，如提重物，要注意使用正确的姿势，避免手腕过度弯曲。
4. 保持手部温暖，尤其是在寒冷的环境中工作时。寒冷可能会加重腱鞘炎的症状。
5. 学习一些简单的手部按摩技巧，可以帮助放松肌肉，改善血液循环。
6. 如果工作中需要长时间使用振动工具，要注意佩戴防震手套，并定期休息。
7. 保持充足的睡眠和适度的压力管理。压力和疲劳可能会加重腱鞘炎的症状。
腱鞘炎常见，但并不意味着我们只能被动接受它的折磨。通过及时的休息、适当的物理治疗和必要的药物治疗，再配合正确的预防措施，我们完全可以战胜这个烦人的小敌人。
最后，需要强调的是，本文提供了许多有关腱鞘炎的信息和建议，但每个人的情况都是独特的。如果您怀疑自己患有腱鞘炎，最好的选择还是及时就医，让专业的医生为您制定个性化的治疗方案。毕竟，健康的双手是幸福生活的基础，值得我们给予最大的关注和呵护。
以上内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
