老辈人常说「数九寒冬」即将到了，古时过冬的条件比现在苦多了，没有暖气，衣被食物都不足，特别难熬，于是用数九来记日子，等春来。
其中一九、二九、三九最冷，极低气温基本都在这里，这时候人体的防御功能、心肺都面临挑战。
今年的三九天时间表为：
一九：2023年12月22~30日；
二九：2023年12月31日-2024年1月8日；
三九：2024年1月9~17日。
这段时间千万别做一些「逆天而行」的事，尤其是下面要说的这7件，在这个需要封藏阳气、积累能量的时候，做这些事特别伤阳气！
在此提醒朋友们，都要好好养护你的阳气，阳虚朋友要注意，因为大多数的人多少都有些体虚、正气不足。
1、忌房事过度，最耗肾精
冬藏，最应该藏的是肾精，肾精是我们的先天之本，是父母给的，是生命的原动力，我们的生长、发育、生殖都是以肾精为物质基础的！
而房事过度、频繁手淫，最耗肾精，真不是喝杯牛奶，补充点蛋白质就能补回来的；而且房事容易出汗，出汗后皮肤开泄更容易受寒，在这个需要积蓄精气，养育阳气的重要时机，还是尽量少一些吧！
2、忌受寒，耗损阳气
寒邪属阴，最伤阳气，在最冷的时候，我们一定要注意保暖，千万别拿你的一身正气去抗风寒，尤其是女生，低腰裤、露脚脖子的、露后背的衣服，尽量不穿了！
重点暖好头、脖颈、后背、腰腹、腿脚，外出戴好手套、帽子和围巾，穿高帮厚袜子、厚底鞋子；睡前用热水泡泡脚，赶走一身的寒气。
腰腹部可以用肚脐贴、艾草热敷包之类的，既温暖驱寒，又能补阳气！
3、忌过度取暖，伤阴耗阳
现在北方有暖气，南方有空调电暖气，适当用可以，但不能太热了，一定不能热到出汗！
【黄帝内经】说：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。」
去寒就温是对的，让身体温暖，避免寒邪伤阳气；但紧接着就是无泄皮肤，也就是不能出汗，出汗不利于阳气内藏，也损耗阴津，来年春天容易出现身体无力、手脚冰凉、上热下寒等。
不管是暖气还是用空调电暖气，室内温度在18℃左右就可以了！最近有些朋友阳了反复发烧好几天，这是很耗损阴液的，取暖一定不要太热，注意室内的温度和湿度，燥热会增加津液的损耗。
正在阳的朋友，记得要及时补充津液，可以多喝大米汤，转阴后身体没什么症状了，最好经常用点桑葚干泡水喝，可以滋肾阴、补肝血、清虚火！
【随息居饮食谱】里说桑葚：滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。
桑葚这股滋阴之力，特别适合晚上睡觉出汗、经常熬夜晚睡，喜欢吃辛辣重口味食物，用眼多、大便燥结的人。
4、忌过度节食减肥，伤脾胃伤气血
冬天本是补养的季节，动物都知道要储存脂肪来抵御寒冬，如果过度节食，会伤脾胃，伤气血，身体为了保证正常的身体机能，气血虚的时候会调用肾精，最后导致肾精亏虚。
特别是短时间内暴瘦，最耗身体能量；所以在最适合进补的时候，好好吃饭，饮食均衡，保证营养好消化，是对身体最基本的滋养！
平时出门在外可以带点养脾胃的小糕点，既可以补充能量又能随时养养我们的脾胃。比如这款八珍糕。
它的配料有小麦粉、莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆、人参、鸡蛋、食用植物油、麦芽糖醇液。
其中茯苓，山药是经典的土气食物，健脾养胃。而且还额外添加了化瘀清积的鸡内金，把堵在脾胃的污浊都给清理干净。
山楂是消滞的，还有活血作用，砂仁化湿，辛香温散，可以把脾胃中的湿浊和滞气都给化开。
麦芽是行气的，擅长化解淀粉类的食物，莲子有安神健脾之效，还能清一清体内的虚火。这些食材，也是结合了一些国医大师的建议，更适合我们现代人的脾胃和体质。
加上小麦粉和鸡蛋，有着浓郁的蛋香，与天然的谷果食材混着，口感十分丰富，为了保留其中的营养，采用低温烘焙的方式，糕点干湿适度，既不会干的噎嗓子，也不会湿的黏牙，中老年朋友可以放心食用哦，而且不添加蔗糖。
每一块都是独立包装，便于携带，开袋即食。每天来上2块，既能给身体补充营养，还能呵护我们的脾胃，给身体减轻负担。
5、忌运动出大汗，伤心伤血
动能升阳，适当的活动，对身体是很好的，但冬天运动最忌讳出大汗，上面我们也说到出汗会损阳耗阴，不利于收藏。
而且中医认为汗血同源，出汗就等于伤心血；汗为心之液，出大汗势必造成心脏的气血亏虚，在天冷的时候特别容易引发心血管意外，尤其是压力大、劳累、熬夜、年纪大的人。
冬天我们可以做一些柔缓的运动，比如八段锦、太极拳、站桩、散步等，运动到身体暖和不出汗为好。我个人比较推荐这套：办公室八段锦完美教学简单易学，完全没门槛！
八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就做，身心都会很舒服。
↓第一式：两手托天理三焦↓
要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。
↓第二式：左右开弓似射雕↓
要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。
↓第三式：调理脾胃须单举↓
要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。
↓第四式：五劳七伤往后瞧↓
要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。
↓第五式：摇头摆尾去心火↓
要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。
↓第六式：两手攀足固肾腰↓
要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。
↓第七式：攒拳怒目增气力↓
要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。
↓第八式：背后七颠百病消↓
要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。
如果一定要到户外晨练，最好等9点左右、太阳升起雾气散去后之后，雾霾天、阴雨天暂停。
对了，不管你身在南方还是北方，冬天都不宜天天洗澡，因为洗热水澡，会让你皮肤开泄，很容易导致卫气受损，免疫力下降，尤其是最近阳过的朋友，身体发虚、乏力，正气还未恢复时，尽量不洗！
6、忌重口味饮食，消耗元气
药物孙思邈在【摄生论】中说：「是月（农历十二月）肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。」
冬天咸味食物吃多了，会伤肾；因为咸入肾，盐是调动肾内蕴藏的元气的。大家都知道，不吃盐人会没力气，吃了盐，元气被调动上来了，做事才有劲。
盐适当放，用来调味是没有问题的，但不要吃太咸，也不要吃太多重口味的食物，比如放了很多盐、味精、辛香发散的八角、辣椒、花椒之类的调味品，会耗元气、耗津液，伤肾阴，尤其是在暖气房里、或者暖和干燥的南方。
7、忌熬夜晚睡，损阴耗阳
冬天早睡晚起，就是对最好的补肾养阳大法，简单又能补到根上！
清代名医石寿棠把人的寤（wù醒的意思）寐（mèi睡的意思）过程，归纳为4个阶段：
「人之神，寐则栖肾，寤则栖心。将寐在脾，熟寐在肾；将寤在肝，正寤在心。」
意思是，心主神，白天我们的神，由心来主导；睡着了之后，人的神就潜藏在肾里，尤其是熟睡的时候，阳气收藏得最深，也最养阴，五脏也逐次得到修复！
如果你睡眠不好、梦多、容易醒，习惯了熬夜晚睡，即便早早上床也睡不着，强烈推荐你喝酸枣仁膏，酸枣仁膏养心安神助眠、补肝血，让你入睡快；
商城这款酸枣仁膏它是由酸枣仁、百合、莲子、桑葚、茯苓组成组成的。
对于很多因为肝血不足而晚上虚烦不眠的人，配上了补血益心脾的桂圆、健脾益气的茯苓。
外加桑椹滋阴养血，健脾益气，取用于「肝肾同源」，与茯苓一起增强健脾益气、化生气血。
必做的1个补阳功，让你阳气足
现在这个时节，正是做三九灸的好时机，可以连续灸肚脐9天，如果错过了，可以从一九开始，每个九天，连灸肚脐3天。
肚脐是精气会聚之处，适合吃凉容易腹痛腹泻、小肚子凉、痰湿、寒湿重的人。
如果不方便艾灸，可以用南师肚脐贴代替，配方出自南怀瑾先生，用艾绒、花椒、桂圆肉做成，也能温补阳气、调理脾胃、调和气血。
这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。
而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。
这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。
这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。
现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。
每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。
建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。
身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。
如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虚寒；
怕冷，经常手脚发凉；
腹部凉，痛经，宫寒；
脸部、头发爱出油，痰湿重；
睡不好，且舌头两侧齿痕重；
体内湿气重；
抵抗力弱，容易受寒。
什么时间贴？
每个9天贴2天停1一天，再继续第二个9天。如果错过了头3天，也可以在每9天里连续贴3天停一天。
