当知道自己属于糖耐量受损人群时，除了进行增肌训练外，在饮食上我一开始以全粗粮为主，几次下来，胃就提出来抗议，太难吃了难以消化了，后来，我改为粗细比为1：3，为此我还买了个食品秤[机智]来控制比例，对于我们这些糖异常人群来说，食品秤太有必要了。
主食我现在控制在每餐200克熟食，也就是生的时候100克左右，粗粮生的变成熟的时候增重比例要稍微低于细粮。亲们，别抛弃细粮，它里面的营养有的比粗粮高。这里要注意，玉米粒生糖速度要低于玉米粥哦，可以吃整棵玉米也不用喝一碗玉米粥，升糖速度太快，会使血糖餐前餐后差值过大呢。
两餐之间加餐可以选择纯巧克力，向下图这种，或者下图这种不加糖的奶酪，别去选那些无糖饼干什么的，虽然不加蔗糖，但是，毕竟是淀粉类的东西，最后还是和蔗糖一样要分解成葡萄糖的。也可以选择一些合适的干果比如榛子夏威夷果鲍鱼果核桃等，就不要选着瓜子花生了，因为一是控制不好量，二是劣质油脂含量高。
无糖奶酪
纯黑巧克力
