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文案丨健康之光
编辑丨健康之光
最近，一位医生对500名肾结石患者进行了深入研究，发现了那些容易患上肾结石的人，大多有着以下五个共同习惯。
这到底是哪五个习惯呢？它们又是如何导致肾结石的呢？我们一起来揭开这个谜底。
在揭示这五个习惯之前，我们先来简单了解一下肾结石。肾结石，顾名思义，就是肾脏里面长出了「石头」。
这些「石头」其实是由尿液中的矿物质和酸性盐类积聚而成的固体物质。它们的大小、形状各异，有的像细沙，有的像小石头，有的甚至像鹿角一样大。
当这些「石头」在肾脏里「安营扎寨」时，就会引发一系列的症状，如腰部疼痛、血尿、尿频、尿急等。严重时，肾结石还会影响肾功能，甚至导致肾衰竭。预防肾结石对于维护我们的健康至关重要。
这位医生发现的五个习惯到底是什么呢？它们又是如何导致肾结石的呢？我们一起来看一看。
习惯一：喝水太少
你没听错，就是喝水太少。我们都知道，水是生命之源，也是身体代谢的重要参与者。
喝水不仅可以帮助我们补充体液，还可以促进尿液的生成和排出，从而带走体内的废物和毒素。很多人却忽视了喝水的重要性，经常等到口渴了才想起来喝水。这时，身体已经处于缺水状态了。
当我们喝水太少时，尿液就会变得浓缩，尿液中的矿物质和酸性盐类的浓度就会升高。这就为结石的形成提供了有利的环境。这位医生在研究中发现，大部分肾结石患者每天的饮水量都远远低于推荐的标准量。
要想预防肾结石，首先要做的就是多喝水。喝多少水才算够呢？
一般来说，成年人每天应该喝2-3升的水。但具体饮水量还要根据个人的体重、活动量、气候条件等因素来调整。如果你不确定自己喝的水够不够，可以通过观察尿液的颜色来判断。
除了多喝水外，还可以通过其他方式来增加尿液的排出量，比如多吃富含水分的食物（如西瓜、黄瓜等）和适当运动（如散步、慢跑等）。这些方式都可以帮助我们预防肾结石的形成。
习惯二：饮食偏爱高盐、高糖、高脂肪
俗话说得好，「病从口入」。对于肾结石来说，这句话同样适用。医生在研究中发现，那些饮食偏爱高盐、高糖、高脂肪的人更容易患上肾结石。
这是因为高盐饮食会增加尿液中的钙含量，从而增加结石形成的风险；而高糖和高脂肪饮食则会影响身体的代谢平衡，导致尿液中的酸性物质增多，同样也会增加结石的风险。
要想预防肾结石，就要注意调整饮食结构。少吃盐、少吃糖、少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
蔬菜和水果中富含的维生素和矿物质可以帮助我们维持身体的代谢平衡，减少结石的风险。还可以适当增加膳食纤维的摄入量，促进肠道蠕动和排便，从而减少体内废物和毒素的滞留时间。
习惯三：长期缺乏运动
长期缺乏运动则会导致身体代谢缓慢，废物和毒素在体内滞留的时间就会延长，从而增加了结石形成的风险。
缺乏运动还会导致身体肥胖和免疫力下降等问题。
肥胖会增加尿液中酸性物质的排出量，从而增加结石的风险；而免疫力下降则会使身体更容易受到细菌和病毒的侵袭，从而引发尿路感染等问题。尿路感染也是导致肾结石的一个重要原因。
要想预防肾结石，就要动起来。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
这些运动都可以有效促进身体的代谢和血液循环，减少结石的风险。还可以适当进行一些力量训练等无氧运动来增强身体的肌肉力量和免疫力。
习惯四：经常熬夜
熬夜，这个现代生活的「标配」，其实也是肾结石的一个隐形推手。医生在研究中发现，那些经常熬夜的人更容易患上肾结石。
这是因为熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢和排毒功能。当身体的代谢和排毒功能受到影响时，尿液中的酸性物质就会增多，从而增加了结石的风险。
熬夜还会导致身体免疫力下降和内分泌紊乱等问题。免疫力下降会使身体更容易受到细菌和病毒的侵袭；而内分泌紊乱则会影响身体的代谢平衡和激素水平，从而增加结石的风险。
要想预防肾结石，就要尽量保证充足的睡眠时间。每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
这样可以让身体得到充分的休息和修复，减少结石的风险。还可以适当进行一些放松身心的活动来减轻压力和焦虑感，如冥想、瑜伽等。
习惯五：忽视身体信号
最后一个习惯，就是忽视身体发出的信号。很多人在出现腰部疼痛、血尿等症状时，往往选择忍一忍就过去了，没有及时就医检查。
殊不知，这些症状很可能就是肾结石的前兆。如果忽视这些症状，不及时治疗，就会导致结石越来越大，症状越来越严重。
要想预防肾结石，就要学会倾听身体的声音。一旦出现腰部疼痛、血尿等症状时，要及时就医检查，做到早发现、早治疗。还要定期进行体检和尿液检查等筛查手段来监测身体的健康状况和及时发现潜在问题。
除了以上五个习惯外，还有一些其他因素也会增加患肾结石的风险，如遗传因素、环境因素等。在预防肾结石的过程中，我们还要根据自己的实际情况来制定个性化的预防方案。
有些人可能由于工作原因需要经常熬夜，那么他们就要特别注意补充水分和调整饮食结构；有些人可能平时运动量比较大，那么他们就要注意及时补充电解质和矿物质等。
预防肾结石需要因人而异、因时而异，只有做到科学预防、精准预防，才能真正远离肾结石的困扰。
预防肾结石并不是一朝一夕的事情，它需要我们从生活的点滴做起，持之以恒。只有这样，我们才能拥有一个健康的肾脏，远离肾结石的困扰。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
资料参考：
[1] 于文倩.胆结石患病风险预测模型的构建和多中心验证研究 , 四川大学学报(医学版) ,2024-05-20
