大家都知道疾病有「三高」（高血压，高血糖，高血脂），而现在已从「三高」发展成「五高」（增加了高尿酸，高体重），并且「五高」互相影响，很多疾病并存。
高血压的患者有很多存在血脂异常，肥胖；糖尿病患者也存在血脂异常，肥胖，高血压；痛风患者也会伴有血脂异常，血糖异常。
其中血脂异常作为动脉粥样硬化第一危险因素，可增加心血管疾病的发病风险。
高密度脂蛋白和低密度脂蛋白
高密度脂蛋白（HDL）是血脂中的一项指标，还有「总胆固醇」、「低密度脂蛋白（LDL）」。高密度脂蛋白和低密度脂蛋白是一对冤家，它们在血液中同时存在，不过功效却各有不同。
低密度脂蛋白能够加强胆固醇在血液中的循环，让胆固醇循环血液，高密度脂蛋白的效果是把胆固醇运输到肝脏代谢，两者功能相反，所以一般要维持合理数量达到平衡状态，我们血液中的胆固醇才能维持最佳状态。
如果低密度脂蛋白数量太多，血液中循环的胆固醇也更多，很可能会造成「高胆固醇血症」，所以低密度脂蛋白一直被视为有害成分，还被称为「坏胆固醇」，不过，其实它也只是在履行它的工作。
不过相对来说，大量低密度脂蛋白容易沉积在血管壁，诱发动脉粥样硬化，血栓，数量过多对人体会有更大威胁。
相反来，高密度脂蛋白能加速胆固醇进入肝脏的代谢，从而降低血液中胆固醇量，平稳血脂，又被称为「好胆固醇」。
高密度脂蛋白还能帮助清除附着在血管壁的纤维蛋白，低密度脂蛋白，保护血管。所以一般我们都希望自己的高密度脂蛋白多一点，低密度脂蛋白可千万别那么多。
那么如何才能提高高密度脂蛋白的含量呢？
1、控制体重、适当运动
很多研究都发现，肥胖、超重人群减重能够显着改善胆固醇，因为能够提高高密度脂蛋白含量，所以控制体重是提高和稳定高密度脂蛋白的有效方式。
另外坚持运动能够显着提高高密度脂蛋白含量，而久坐久躺则可能会增加低密度脂蛋白含量，坚持运动对预防肥胖、三高、血液粘稠都很有帮助，建议一周至少选择3~5天进行1小时以上的运动。
2、增加不饱和脂肪酸摄入
不饱和脂肪酸有提高高密度脂蛋白数量的效果，我们可以在日常生活中增加富含不饱和脂肪酸食物的摄入量。
例如坚果、深海鱼类、牛油果、植物油脂、大豆类，每日可摄入坚果+大豆类25~35g，每周可摄入1~2次深海鱼（如带鱼、白带鱼、金枪鱼、三文鱼等）。
可多选择植物性油脂，减少动物油脂的摄入（因为其中含胆固醇），植物油推荐亚麻籽油、紫苏油，两者富含ω3脂肪酸，能有效降低低密度脂蛋白，预防细胞炎症。
另外，新鲜水果富含膳食纤维，以及维生素及矿物质，且脂肪含量少，含糖量低，可以促进脂类代谢，降低总胆固醇和甘油三酯，建议每天食用500g蔬菜，200g水果。
低密度脂蛋白高，怎么办？医生建议：尽量少碰这2种食物
1、加工类食物
常见的加工类食物比如膨化食品、薯条薯片、火腿烤肠、罐头类食物等等，不仅营养价值不高，而且可能添加了不少添加剂，更是可能含有反式脂肪酸，这种物质可以升高低密度脂蛋白，所以建议还是尽量少吃加工类食物。
2、含反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸已经被多项研究证实对身体有害，是诱发心血管疾病的危险因素。常见的含有反式脂肪酸的食物包括蛋糕、点心、冰淇淋等等。
我们在购买食物的食物，可以仔细查看食物配料表，一般是可以找到反式脂肪酸的影子的，比如起酥油，氢化植物油，人造奶油，植脂末等，建议尽量避开这类食物。
总之，一旦发现低密度脂蛋白高，那么就要从饮食、生活方式等多方面入手，尽量将数值降下来，还可以在医生建议下服用药物，控制好血脂，以免引发其他疾病。
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