胡大爷有一件烦心事，不久前小区组织居民体检。体检过后，医生告知胡大爷尿酸明显超标，建议他少吃海鲜和喝酒。
但是，胡大爷平日里并不吃海鲜和喝酒呀！他一想到这里，就郁闷不已。
同为医生的女婿得知了大爷的难处，于是向大爷解释道：「这几种习惯也会升高尿酸呀。」
习惯一：高盐饮食
盐作为生活中一种常见的调味品，很多人喜欢过度依靠盐来调节味觉。久而久之，就会导致机体对盐的敏感性下降，甚至必须通过增加盐的摄入，才能维持对盐的基本感觉，形成高盐饮食。
高盐饮食的后果主要在于，盐是吸水性物质，当机体的排泄功能不足时，超过机体需求量的盐并不能并完全排泄出体外，使得盐在体内积蓄，造成组织水肿。
随之而来的就是进一步降低肾血流量，从而导致尿液量减少，过多的代谢废物在体内蓄积。当长时间进行高盐饮食，机体的肾脏功能被严重损伤时，代谢废物如：尿酸、肌酐等，只能越来越高，机体的排尿量将越来越少。
习惯二：较少饮水
水是机体生命活动中的必需品。水对于细胞来说，不仅可以维持细胞形态正常，也可以使细胞功能不发生异常。当机体饮水较少或者不饮水时，细胞就会发生皱缩，从而衰老或者死亡。细胞内的代谢废物也不能通过细胞膜交换被排出。
较少饮水还会促发机体产生抗利尿激素，这种激素分泌后经血液来到远曲小管集合管上，作用于其上的水通道，加速水分的浓缩和吸收。这极大地增加了代谢废物的浓度。
当机体习惯长期较少饮水的环境时，会导致抗利尿激素水平明显增加。抗利尿激素水平持续增加会导致血管血压增加，加速机体高血压的病变发展。
对于肝脏来说，饮水增加的血流量可以将机体内各种物质运往肝脏，并将其转化为无毒的物质，随后由肾脏排出。而饮水较少时，大量的代谢物质囤积在肝脏，肝脏的解毒效应会被充分抑制。
而对于高尿酸的朋友来说，摄入水分不足，引起的尿酸浓度过高，会导致肾脏产生慢性无菌性炎症，无法将钙离子质排出体外，易形成尿酸钙结晶，长时间的尿液浓缩易形成结石。
习惯三：高糖饮食
糖是维持机体生命活动不可或缺的原料，糖的来源很广泛:碳水化合物（饭、粥、面、馒头）、各种糖类（蔗糖、麦芽糖、果糖）、各种高脂食物等。
对于很多上了年纪的人来说，他们并不能分清楚什么是高糖饮食，他们会把健康理解为清淡饮食，例如多吃一些粥或者馒头。
但是，他们实际上摄入的都是高糖食物，当机体不能完全代谢这些糖类时，就会引发体内胰岛素分泌增多。
较高的胰岛素浓度会对机体造成水钠潴留，使得机体尿量减少，尿酸不能被排泄出去，继而引发高尿酸血症。
当机体吸惯体内含较多胰岛素时，会产生胰岛素抵抗效应，也就是我们口中的二型糖尿病。此时，即使机体内胰岛素含量过高，但机体并不买单，血糖依然较高。
因此，必须通过外源性补充胰岛素来激活已不敏感的细胞或补充增敏剂，来降低血糖。
所以，对于中老年人来说，清淡饮食并不等于馒头配咸菜，也不等于健康。必须保持合理的饮食结构，才能保持长寿。
习惯四：缺乏运动
运动作为一种很好的促进身体新陈代谢的方法，可以加速我们体内汗液和尿液的排出，也可以帮我们促进机体增加产热，抵御寒冷。
当我们在日常生活中并没有养成良好的运动习惯时，机体的代谢速度就会明显下降，代谢废物囤积在体液中，无法通过汗液或尿液等渠道排出体外，这会导致尿酸在体内累积。
另外，通过运动，我们机体自身可以促进各激素分泌，保持机体处于动态平衡，减少衰老，减低心血管风险，减少不良心态带来的负面影响，增强免疫力，为机体的健康保驾护航。
因此，为了保持身体健康，我们提倡在日常生活中合理增加体育锻炼的运动量和运动时间，最好每周有150分钟左右的有氧运动（如：跑步、爬山、爬楼梯、游泳、骑单车）或进行一定量的高强度有氧运动，结合力量训练，从自身情况出发，合理安排。
习惯五：不吃水果
水果不仅含有丰富的维生素，还有大量的营养液和营养成分。当机体摄入水果时，可以加快机体废物的代谢速度，并为机体细胞成长发育提供微量元素。
长期不吃水果，不仅会使机体细胞生长发育迟缓，而且不能加速体液循环。
但是，我们需要注意一些容易使血糖升高的水果，如：汉密瓜、西瓜等，它们对于尿酸高的人来说，需要限制摄入。
对于尿酸高的朋友们可以多吃一些含糖量低的水果，如：橘子、马蹄、香蕉、苹果。
保持每天都摄入一定量水果的好习惯，才能让机体内体液循环越来越流畅，体内的代谢废物越来越少。
总结
我们一想到尿酸总是将海鲜、大鱼大肉、啤酒联系起来，总觉得只要不吃它们就不会有高尿酸血症，这并不是正确的健康观念。
我们要想保持健康获得长寿，必须树立合理的饮食观和运动观。坚决排斥只依靠饮食或者只依靠运动就能获得健康的错误观念。
