最近有朋友问我这个问题，因为她减肥的时候没有用产品加饮食的方法，而是用纯饮食。
效果不是非常明显，他想问问纯饮食如何效果更加明显而且不会反复。这个问题我相信很多朋友都感兴趣，所以今天跟大家分享一下：
1、纯饮食减肥有效果的前提就是饥饿感
这个问题其实我说过很多次了，是正确的说法，反复说，天天说就能让很多朋友醒悟，取得更好的减肥效果。
纯饮食减肥，不用任何产品，大家一定要记住，一定的饥饿感是很重要的。当然也不是说让你非常饿饿到受不了的那种感觉。
而是早上中午要吃饱，7~8分饱。然后，晚上有一些饥饿感。这个饥饿感主要是指睡前睡觉的时候可能会有一点饥饿感，不难受，可以坚持到这个程度就可以了。
以前我看一个医生科普的时候，他是这么说的，饥饿的时候肾脏糖异生的能力会比平常提升10倍。也就是说身体会更多的分解脂肪来供应，是你的需要，这样就缩小了脂肪细胞的体积，促进了减肥的效果。
当然你会说，那我每天挨饿，虽然不是很饿，但怕受不了。一般来说，小基数的朋友15天左右可以吃一次放纵餐，大基数的朋友10天吃一次也是可以。
我们减肥要学会用习惯用方法来增加效果，而不是单靠意志力来控制。
2、如何做到不反弹
这一点是很多人特别关心，而且大部分的减肥故事到后面都是以反弹结束。那么我们如何真正做到不反弹呢？
首先就是我们要学会打造一套属于自己的饮食结构和习惯，因为每个人的饮食习惯结构、爱好都不同，所以这没有一个完全相同的模板。
你只需要做到每天正常的吃饭就能减肥，但是你自己又感觉不到在减肥。慢慢的你会发现身体越来越健康，体重会慢慢的往下降，但是人完全没有感受到有很大的压力或者需要通过毅力来支撑。
就像你每天早上起来会漱口一样，其实你想一想每天漱口是很烦的，但是你从来没有这样的感觉。因为你已经习惯了，是通过习惯完成这个流程，所以不会消耗抑制剂，你也会感觉很轻松，每天都能做到。
其次，要想不反弹。我们还要有定时排毒或者保养的观念，把肠道的垃圾宿便排出来，调整肠道菌群，让它更加平衡。肠道菌群平衡的情况下，人体会分泌一种激素叫做「瘦素」，可以提高饱腹感，抑制食欲。
我们要有这样的观念，减肥是一辈子的事情，而不是一阵子的事情。要想长期保持好的减肥效果和身材，一定是需要长期为之努力，打造一个自动运转的系统，偶尔系统出错我们就会定时纠正，定时保养，定时排毒。
主动加被动的结合，这样会让我们减肥更加轻松，反弹几率大大降低。不管你用什么减肥方法，我们最终都要回归到生活化减脂，用生活习惯饮食结构来减肥。
如果你能明白这一点，并且做到这一点，我相信你的体重也会慢慢的下降，而且不再焦虑，因为时间会告诉你答案，会让你的身材越来越好健康状况也得到改善。
肥胖是万病之源，很多疾病都跟肥胖有关，所以让我们科学健康的把体重减下去，身材越来越好。不要在意一时体重的变化，更要看重减肥时候是否增加了肌肉，是否养成了良好的饮食习惯等。
