跑步几乎是所有人运动前最先想到的运动，随着健康文化的传播，越来越多人重视自身的健康，纷纷开启了自己的跑步计划，晨跑和夜跑成了不少人的选择。
对于跑步初学者来说，想要坚持跑步比较难，因为自身的心肺功能较差，比较难坚持跑步下来，一般能够坚持跑到1公里，慢慢地坚持下来，直到跑到3公里，再到5公里，就是个人对自身的突破。
5公里是跑步的黄金距离，不短也不长，坚持下来你将可以得到这5个好处！
1，跑步后你会发现自身的体能变得越来越好，心肺功能也可以得到提升，可以让你更持久地坚持运动，你的身体会变得越来越轻松，让你越跑越轻松，越跑身体越有活力。
2，跑步有助于保持苗条身材，让肥胖者瘦身减脂，跑步可以有效地分解脂肪，消耗大量热量，达到燃脂减脂的效果，有助于身材瘦下来，减少脂肪堆积，让你瘦下来保持身材，身材线条更好看。
3，跑步能够让你收获更多的自信心，坚持跑步的过程中是不断提升自我的过程，自信心得到提升，魅力得到提升，压力得到改善和释放，情绪更稳定，让你能够更好地面对生活。
4，跑步可以帮你提高身体的健康素质，坚持跑步的人身体的抵抗力和免疫能力会更好，运动能够提高身体的健康素质，让身体保持健康的状态。
5，跑步可以改善身体很多的小毛病，缓解久坐给身体带来的压力，缓解身体腰酸背痛的症状，提高身体的灵活性，让关节和骨骼都有所改善等，对于长期不运动的人来说，通过运动来改善自身的健康问题是非常不错的选择。
虽然跑步的好处很多，但是也有人不喜欢跑步，主要是因为跑步的时间长，而且过程比较枯燥，坚持30分钟的跑步，也会让不少人失去了对跑步的兴趣。
如果你对跑步提不上兴趣，不妨试试这几种变式跑步方法，说不定你就爱上跑步了呢？
1，变速跑步：跑步的过程速度的变化可以让你觉得跑步更有挑战，从慢跑变成快跑再变成慢跑的过程，身体能动性被调动起来，让跑步更有挑战性。
2，冲刺跑：除了匀速跑步之外，还可以尝试多进行冲刺跑，这个过程可以不断地激发你的爆发力，还可以锻炼到下肢肢体灵活性以及调动能力，提高你的运动能力。
3，阻氧跑：阻氧跑的过程会更辛苦，对于跑步大咖们来说，想要尝试无氧跑步，是为了减少肌肉的流失，达到提升身体运动量，降低体脂率，和提高心率。
4，山地跑/坡度跑：跑步过程中地形和地势的改变，可以满足到跑步者的探索心，同时可以让跑步的过程变得更有趣，而不是一味不变的平地跑。
