久坐、缺乏运动、高油脂、高糖饮食
已成为大多数人的生活常态
这些坏习惯也让糖尿病
越来越常见
一旦患上糖尿病
就需要进行终身血糖管理
但有研究表明
2型糖尿病其实是可以逆转的
如何「告别」2型糖尿病
今天就一起来了解一下吧
糖尿病是一种慢性、全身性
代谢性、进展性疾病
以血糖升高为特征
是由胰岛素分泌缺陷或作用障碍
引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱
而2型糖尿病的发病
主要和不良的生活习惯密切相关
换个角度来理解
当人体摄入和代谢平衡的时候
身体就会维持在一种相对健康的状态
当摄入大于代谢的时候
为了「追平」这个差距
和代谢相关的脏腑器官就会「加班工作」
胰岛素加大分泌去转运摄入的糖分及脂肪
但是持续的「加班」
会出现「过劳」的问题
「过劳」后工作状态下降
胰岛素分泌减少 糖分、脂肪堆积
人体对胰岛素敏感度下降
出现胰岛素抵抗
从而导致血糖升高
这就是2型糖尿病
那么想要缓解、逆转2型糖尿病
就需要减少摄入 同时提高代谢
让摄入和代谢重新维持一个相对平衡状态
首先我们要明确一下
到达什么程度才能算逆转2型糖尿病
一般分为两种情况
高糖状态下的逆转和一般状态下的逆转
高糖状态下的逆转 是指
近期血糖水平较高的人群
通过治疗后可恢复到
以前血糖稳定时所使用的降糖方案
或治疗强度更低的降糖方案
一般状态下的逆转 是指
日常血糖维持情况较为理想的人群
通过治疗后可实现
脱离降糖药和持续治疗措施
并且糖化血红蛋白＜6.5% 空腹血糖＜7mmol/L
餐后2h血糖＜10mmol/L
以上两种状态逆转后
持续时间达 3个月以上则为短期逆转
持续时间达 1年以上则为长期逆转
具体如何实现逆转
就要从摄入和代谢两方面同时入手
针对摄入部分
第一大重点就是吃
建议保持低油低盐饮食
进食时要多吃蔬菜、先吃蔬菜
种类搭配上
建议 增加 全谷物、蔬菜、水果
豆类、坚果、种子食物比例
适量 摄入鱼、蛋、乳制品等食物
食用油可以选择植物油
减少 红肉、精制食品、超加工食品和高脂食品的摄入
避免 摄入添加糖、脂肪和甜味剂的食物
提高代谢方面
最主要就是运动、减重
有研究表明
体重大幅度减轻后可缓解2型糖尿病
在适当增加运动量的同时
进行中医减重
实现科学、有效「瘦身」
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另外
可以根据病情在医生指导下进行
胰岛素强化治疗
通过使用胰岛素这个「强力外援」
缓解胰岛细胞的「过劳」状态
从而实现「逆转」
最后需要提醒大家
虽然2型糖尿病可逆转
但 事前预防好过事后干预
因此提醒大家
日常一定要保持健康饮食及良好生活习惯
本文作者：糖尿病科 谢韶妍
部分图片来源网络，版权属于原作者。
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