腹肌，从人出生那一刻起，本身就有的。随着身体不断发育，尤其是拉身高那一段青春期，身材会因为身高的不断增长，身材变得相对削瘦。
大部分过来人应该或多或少有点记忆，年轻时期肚皮稍微用点力，腹肌就会隐约显现出来。
没错，在身体发育的初期阶段，腹肌其实是伴随着每个人的。只是大部分人忽略了这么一个特定时期，待成年后，腹肌就被淹没在皮下脂肪中了。
那么人一生当中最容易保留腹肌的是哪一阶段？不言而明，肯定是青春期那一特定时刻。
也就是说，如果在这一特定时期稍加留意锻炼，腹肌会很轻松的显现出来了。而且这种天然腹肌会伴随一生。
这里不是说你不锻炼就伴随一生了，而是在后期即便重新开始锻炼，腹肌也会比别人事半功倍。
好了，以上是一段开头白。我想很多人会说，那已经过了那段时期了，怎样才能快速拥有腹肌呢？
一句废话不多说，直接上干货：
估摸着很多人会笑了，难不成要回炉重造啊！不是这样的，重点来了： 正常普通人，无论高矮胖瘦，没有经过减脂锻炼的话，肯定是脂肪含量大于肌肉含量。
这里所谓的重塑：就是你得把现有的脂肪去除，继而增加肌肉含量。不要想着原有脂肪可不可以转化为肌肉，这是不现实的，因为它是两种概念。
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，它们并不相等。
所以，减脂的重要性就在这里。再说一遍：这和你的高矮胖瘦没有关系，而是想要拥有，必须减脂。
减脂这一关其实并不轻松，这里要说，可能很多人一生都在减脂的路上，何谈拥有腹肌。
我们所谓的重塑自己，就是说你得 想办法尽量压低自己的脂肪率，反过来再提高自身肌肉含量。
首先这第一步减脂你若做到了，那种孩提时代的原始腹肌，隐隐约约的就显现出来了。
所以很多人很刻苦的，徒劳无功的做很多腹肌锻炼，却始终见效不大，根本原因就在这里。
接着上个话题继续说：如果你能做到正确的减脂，这时候要留意那几块腹肌的形状比例大小。
强调一下，腹肌的形状是不太容易改变的，因为这是与生俱来的。但是可以改变的是腹肌块的大小。
有没有发现，原本的腹肌块其实很小，它隐藏在你的皮下脂肪中。当你减脂到一定地步，它自然而然就出来了，但这只是最初的那个形状。
所以这时候，我们才要开始进行不断地锻炼、增肌。
这里要把锻炼和增肌区分开，锻炼是锻炼，增肌是增肌。
锻炼的目的是让肚皮产生乳酸效应，有一种灼烧撕裂的拧结酸痛感。而增肌是要通过及时补充一定量的蛋白质，迅速扩大锻炼后的营养吸收效果。
我们可以如此理解：锻炼的目的是为了某一部分肌肉，通过及时的营养补充，迅速填补间歇期的增长空白。
说的直观一些：不仅要练，还要吃。把能转化的能量，全都转化为肌肉增长。
最终：你会发现随着营养的补充，身体所有的肌肉块都会增长。不单单指腹肌，一切肌肉都有效。
最终： 通过锻炼+蛋白质营养补充，你的腹肌不会因为肌肉重量（体重）增加，而再次被淹没。
这样的腹肌块会变大，会更加突出线条美。
这里把饮食习惯加上了生活二字，大意就是说：你得 在生活中摸索出一套适应自己的饮食生活规律（自我适应即可），这样才能保证锻炼成果。
具体的饮食生活习惯，这里举例二三，明白即可，不必套用。
比如：你吃的少 ，其实这种是很费劲的，吃不进去，想要效果立现，挺难。假如你吃的少，那能不能把有限的食物大部分转化为有效能量呢？那就正规的增肌餐，尽量提高食物蛋白质含量，勉强让自己多吃一些吧。
再如：吃得多，却容易增肥 。这是明显的吸收＞消化。很简单，想办法改善自己的消化功能。
具体怎么改善？那就中医+偏方呗，想办法让自己吃进去多少，还能不剩余的代谢出来，这样你就完美了。
又如：吃不好、睡不好怎么办？ 更简单了，没有剩余体力，没法锻炼。多注意养生，尽量想办法改善日常生活。
具体的休息时间，因为本人最近睡眠也一般，所以勉强回答： 保证自己的有效睡眠时间，不低于每天6小时以上。这个有效睡眠时间，指的是沉睡，而不是躺下就算睡觉 。
因为肌肉都是在睡眠中产生的，所以休息很重要。 良好的睡眠，可以帮助自己良好的代谢功能。
睡不好，必定会造成内分泌紊乱，不利于肌肉养成。尤其是腹肌，更需要在锻炼之后，睡一个踏实觉。
这也叫注意自己的形象，我们经常看到一些美女，为了维护自己的形象，平时看上去多少有点拿捏，不是那么的自然。其实这本身没有错，因为她爱美，所以就成了这个样子。
放在腹肌锻炼，也是一样的，如果你很在乎，那么就从平日的形象维护开始。
男人为什么油腻呢？因为很多人不注重这一块。所以他不会去故意的挺胸收腹，反而觉得那样很是做作。
其实这叫微锻炼，就是说你把那种形象美潜移默化地刻在自己日常工作生活当中了，想不改变都难。
为什么呢？因为你时时刻刻都在锻炼。
腹部一直在紧绷、收缩状态，不起效果都难。就是说我们的锻炼，其实也是造成腹部肌肉群的紧缩、拧结、酸胀感十足。
然而这些都把它刻画进日常行为当中了，怎么可能不立竿见影呢。
另外：为什么经常健身的人在日常生活中能保持挺胸抬头呢？因为他们 拉背 （引体向上、高位下拉等等），因为他们 练胸 （俯卧撑、杠铃卧推等等）。 这些固有的健身动作，能够改变一个人的骨骼正位和日常习惯。 你让他塌肩哈腰的，他反而会觉得不舒服。
最后：本文由始至终，没有教你如何练习腹肌。反过来说，练习腹肌需要教吗？如果你真上心的话，多上网查资料，不就无师自通了吗。
最最后有一点小补充： 在锻炼时，不要大幅度地做仰卧起坐，会伤害你的腰椎。 具体的切实可行的办法，寻找腹部的拧巴酸胀感为准。
就是不断地增加乳酸堆积，有种欲要发狂的抓挠感，这样的感觉和过程就对路了。
以上皆为个人经验浅谈，这里不再具体说训练动作。感觉能提供一些帮助的，别忘了点赞。
