躺在床上，但就是睡不着，对于长期失眠的人来说，这种想睡却睡不着的感觉十分痛苦。不仅如此，长期睡不好对身心健康也会产生负面影响。近日，话题#睡不着就不要硬睡了#冲上社交平台热搜第一，引起网友们的广泛讨论。
问题：晚上睡不着就不要硬睡了？失眠了该怎么办？
AI 答：
不建议硬躺
如果躺在床上超过20至30分钟，还是睡不着，就不要硬躺，可以离开床去另一个空间，做一些轻松的活动直到感觉困倦为止。等困意袭来，再回去床上。这样，你的大脑就不会把床和失眠联系在一起了。
不建议玩手机
人的大脑从晚上9点钟开始分泌促进睡眠的褪黑素。如果这时候使用发光屏的电子设备，发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，增加人的警觉度。如果你非得使用电子设备，可以考虑降低屏幕的亮度，以减少明亮的光线照射对大脑的刺激。
喝牛奶并不能有效助眠
牛奶中含有色氨酸，能够有效促进大脑神经细胞的分泌功能，帮助合成诱发睡意的褪黑素和血清素。但是，一杯牛奶含有的色氨酸不足以产生足量的褪黑素来达到充足的助眠效果。而且，睡前饮用牛奶，还可能会导致起夜，降低睡眠质量。
运动助眠
研究发现，睡前适量运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率（要注意运动的时间和强度）。
及时就诊
对于自己无法调整或者控制的失眠，建议尽早去专业医院就诊。找出自己失眠的原因，针对性寻求帮助，才能真正改善失眠的问题。
部分文字及图片由AI生成
统筹 晏海艳
编辑 刘添元 胡凯瑜 实习生 田家玮
二审 胡莹
三审 闵捷
