在现代快节奏的生活中，我们常常忽视了身体所需的基本营养。而那些影响颜值的营养素，更是被大部分人忽略。其实，这些营养素早补早好，让我们一起来看看吧。
首先，我们要提到的是蛋白质。它是构成人体细胞的基本物质，对于头发的生长和修复至关重要。蛋白质丰富的食物有鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。如果蛋白质摄入不足，容易出现头发稀疏、脱落等问题。因此，我们要保证每天摄入足够的蛋白质。
其次，维生素D也是我们容易忽视的营养素。它有助于促进钙的吸收，而钙是维持骨骼和牙齿健康的重要成分。同时，维生素D还能促进头发的生长。富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄、奶制品等。我们可以在户外活动时，让皮肤暴露在阳光下，以促进身体对维生素D的吸收。
另外，铁质也是影响颜值的重要营养素。铁是制造血红蛋白的重要成分，而血红蛋白负责将氧气输送到全身各个部位，包括头皮。如果铁摄入不足，容易出现贫血，导致头发变白、脱落。铁丰富的食物有红肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
此外，锌也是维持头发健康的重要元素。锌参与蛋白质和DNA的合成，对于头发的生长至关重要。锌丰富的食物有海鲜、牛肉、羊肉、豆类等。如果锌摄入不足，容易出现头发干燥、分叉等问题。
最后，我们要提到的是硒。硒是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害。同时，硒还能促进头发的生长。硒丰富的食物有海鲜、鸡蛋、豆类、坚果等。
总的来说，要保证头发健康，我们需要摄入足够的蛋白质、维生素D、铁、锌和硒等营养素。同时，我们还要保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、减少压力、多喝水等。只有内外兼顾，才能让我们的头发健康、美丽。
让我们从现在开始，注重饮食均衡，补充影响颜值的营养素，让头发重焕生机，展现出最美的自己！
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