人过五十，不少人自然而然身体会出现各种「老年病」，腰膝酸软、肌肉松弛、「三高」等等，这是因为人体的自然损耗带来的结果，比如中老年人群当中比较「火」的骨质疏松，是最为常见的骨骼类疾病。
关于骨质疏松的来由，大多数人也是似懂非懂，人云亦云。这不，最近在媒体上一个比较火的话题——小米是不是骨质疏松的「加速器」？
——小米是骨质疏松加速器？
众所周知，秋冬季节，天气寒冷，常喝小米粥，对中老年人养胃有一定的养护作用。但是，为何会有不少人认为小米是骨质疏松的加速器呢？
原因是由于小米中含有较多的 磷元素 ，而磷元素在体内的含量过多，可能会引起骨骼对钙的吸收量减少，造成钙元素丢失，骨密度下降，从而引起骨质疏。
但是，专家提醒： 每天少量的摄入小米，并不会对骨骼产生很大的影响，相反小米中的营养物质还比较多， 常常补充，或对身体有益哟。
反而，应注意：少吃「3素」，骨骼或会感谢你
1、菠菜
秋冬是菠菜的盛产季节。同时菠菜也是一种含铁量极高的蔬菜。但骨质疏松的人，不建议食用过多的菠菜。因为菠菜中含有的草酸比较多，草酸摄入后，会造成人体对钙元素的吸收量减少，对骨骼会产生较大的伤害。建议在食用菠菜前，用开水焯一下再食用。
2、韭菜
韭菜属于一种辛辣刺激的蔬菜类，并且韭菜的摄入，容易造成肠胃功能减弱，刺激到肠胃，会影响到肠胃对钙元素的分解，造成人体中的钙流失，容易造成骨密度下降，对骨骼不利。
3、甜食
其实在日常生活中对于甜食的摄入过多，也会诱发骨质疏松。主要是因为摄入过多的甜食，相当于摄入了大量的糖。身体中的糖需要代谢，自然就会消耗大量的钙。长此以往，便会让自身体内钙质越来越少，慢慢就有诱发骨质疏松的风险！
不想骨密度下降，建议做好2件事，或对骨骼有益
1、补充骨骼营养
对于中老年人来说，补充骨骼营养，最为重要的两物，莫过于 钙 和 蛋白质 了。可多喝点奶制品，多吃点蛋和豆类制品。
2、适当运动
若在年轻的时候就可以养成坚持运动的好习惯，对骨骼是很有好处的，因为坚持运动，有助于防止骨密度的流失，保持骨骼的硬度，避免骨骼出现脆化的情况。
但是已患有骨质疏松的人群，建议以有氧运动为主，不要过量运动，以免受伤。
温馨提示：骨质疏松是非常常见的中老年人骨骼疾病，除了饮食和运动，更要「摆正心态」，保持规律的睡眠，也会有利于骨骼的健康哟~
