清明小长假将至，外出游玩是个「体力活」，既要量力而行，预防关节骨痛，又要注意温差，做足保暖，以免节后带伤上岗。
「特种兵式旅行」小心关节骨病
为了能在有限的时间里领略更多美景，「特种兵式旅行」几乎成为了大众选择，但这往往需要消耗大量体力，不少人因过度劳累引发关节损伤。医生表示，外出游玩要量力而行，
尤其是平时很少锻炼的人们，由于运动量的加大，很容易发生踝关节损伤或者膝关节和足部跖筋膜炎。
运动和出游需量力而行
，持续性日行数万步会反复辗磨半月板，伤害膝关节，易引发半月板损伤。长时间行走、站立，使足底肌肉、筋膜受到反复牵拉，容易伤及足底跖筋膜，并引发跖骨骨刺。同时，对于春游爬山的人群来说，下山时肌力迅速降低、踝关节承受压力加大，应当步子放缓，以免踝关节扭伤。
关节炎患者出游如何保护膝关节？
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选择适合的目的地和活动
在计划假日出行时，关节炎患者应选择适合自己身体状况的目的地和活动。避免选择过于剧烈和冒险的活动，尽量减少对关节的冲击。
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合理安排行程
合理安排行程可以减少过度劳累和关节疲劳。不要将行程安排得过于紧凑，留出足够的时间供休息和恢复。
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使用辅助工具
关节炎患者可以考虑使用一些辅助工具，如手杖、拐杖等，以减轻关节负荷。此外，合适的鞋子和支撑物品也能提供更好的关节保护。
清明雨季，不让风湿骨病有机可趁
对于风湿骨病患者来说，天气的变化往往会带来更为严重的影响，特别是下雨天，潮湿的天气很容易会引起患者部位疼痛。清明雨季，更应正确应对风湿性骨病。
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正确认识风湿骨病
风湿病作为老年人常见的疾病，是以关节痛、畏风寒为主，泛指影响骨、关节、肌肉及其周围软组织，如滑囊、肌腱、筋膜、血管、神经等一大组疾病。而风湿性骨病属于风湿病中常见的一类，主要包括全身性、局限性骨质疏松，骨软化骨关节炎、肥大性骨关节病、关节周围病变滑囊炎、肌腱病、囊肿等等。在夏天的雨季，人们通常都穿的较少，一些关节部位长时间暴露在冷风之下，加上天气潮湿，很容易使关节受到更严重的损害，造成或加重风湿骨病的发生。
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维生素D与风湿骨病
风湿性骨病作为影响老年人生活质量的长期疾病之一，几乎在每年的雨季都困扰着大多数老年人，而维生素D的作用就是能帮助治疗风湿骨病，以及减缓风湿骨病所带来的一系列副作用，提高生活质量。
维生素D对于疾病直接的作用就是产生抗菌肽，清除风湿因子，消除关节炎性因子。在风湿病的治疗中，如果用到了糖皮质激素，将会带来一定的副作用，最明显的不良反应就是骨质疏松症，并且风湿病也会使破骨细胞过度活跃，进而增加了骨质疏松和骨软化的发病危险。若是身体中储备的维生素D不足，很容易在风湿病和使用糖皮质激素后患上骨质疏松症。
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雨天缺少阳光，重视维生素D补充
维生素D最主要的来源方式是阳光，然而随着雨季来临，阳光稀少，通过晒太阳补充维生素D的效率大大降低，因此服用而外的维生素D补充剂很重要。清明雨季，既是风湿性骨病的高发期，也是维生素D较难补充的时期，因此更应重视维生素D的补充。风湿骨病与骨质疏松症都高发于中老年人，而维生素D正是防治风湿骨病和骨质疏松症的重要营养元素，建议中老年人每天补充800-1200IU的维生素D，特别在雨季，可以适当增加对维生素D的补充。
清明雨季，爱护骨骼、爱护关节，积极补充钙和维生素D，预防风湿骨病的发生。
