肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间加重，肩关节活动受限并且会日益加重，如果得不到即使治疗会严重影响生活质量。
肩周炎常见于体力劳动者，尤其是需要长时间做抬手动作的人群，比如：教师、搬运工、钓鱼爱好者.....同时，年龄越大患肩周炎的概率也越大。
那么，得了肩周炎时又该如何应对呢？
首先应该及时去医院，接受专业的检查和治疗。在此的基础上 ，让我在教你几个小妙招，让肩周炎带来的痛苦减少甚至彻底远离你！
1、爬墙动作：患者需要侧身站立，手部侧在外面，然后逐渐的由下向上进行爬行，紧贴着墙壁，身体如果承受不了时再进行停止，一般每次爬墙动作大约在15秒左右。
2、甩臂的方法：就是让患者站立两脚打开和肩膀保持同等的宽度，要以肩关节为轴心，然后自然上臂下垂，自然的甩动手臂，每次大约30下左右，如果出现手臂疼痛严重，就需要停止。
3、引体向上动作：就是让患者站立，双臂握住单杠进行引体向上的动作，动作的幅度不要太大，速度也不要太快，需要由慢逐渐增加。
在最后，如果肩周炎已经较为严重，引起剧烈的疼痛则应该暂时停止锻炼动作，利用热敷、理疗、按摩等方法联合进行治疗，待到疼痛减轻再进行锻炼。
原创：王天正医生
审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授
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