忽而暴雨来袭，
忽而小雨淅沥，
黏哒哒、湿齁齁的
梅雨季让人浑身不爽！
一年一度的「祛湿」大计
又要提上日程。
梅雨天里，
衣食住行以及心情
该如何防潮防霉？
快学各种妙招，
清爽过黄梅~
衣
衣物
梅雨季节，换洗衣服由于缺少晾晒，往往有点湿漉漉的感觉，所以要趁短暂的日光及时晾晒， 必要时可用空调除湿、烘干机、吹风机 等方式，吹干衣物， 尽量不要将湿衣着身 。
此外，可用 樟脑丸、防霉饼、竹炭、木炭制品等防霉、除湿用 品，降低衣橱里的湿度。
鞋子
除了衣服外，鞋子卫生也很重要。梅雨季节是 足藓脚气的高发期 ，定期将鞋子用干净的湿毛巾擦拭后，再用烘鞋器将鞋子烘干，让足部保持干净舒适。
食
预防食物霉变
现在这种天气下，食物极易发生霉变，食用后会引起急、慢性中毒。一般清洗、烧煮等方法，无法清除霉菌毒素，即使煮熟煮透也会发生食物中毒。因此， 一旦发现食物外观或味道异常，应立即停止食用，并及时丢弃 。
尽量做到少量、多次，多吃新鲜、清淡易消化的食物。建议将剩菜剩饭倒掉， 避免食用变质米饭和变质的蔬菜 。一旦误食霉变食物，引起中毒，应 尽快送到医院救治，并尽可能保留样品 ，供专业人员救治时参考。
饮食清淡，调节脾胃
湿气主要伤及人体的脾胃，影响运化功能，部分人会出现「疰（zhù）夏」的症状。此时应 以清淡、祛暑、清热食物为主，不宜过食生冷、油腻之品 。中医认为，如吃太多冷饮或寒凉之物，或过度使用空调，会导致「外湿」和「内湿」合邪， 极易出现腹泻、腹痛、消化不良等病症 。
这个季节，可多吃应时蔬菜瓜果，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、红豆、山药、莲子、苋菜、黑鱼、西瓜、哈密瓜等，但切记 不可过量食用 ， 尽量少吃大鱼大肉和海鲜 。
住
梅雨季节，家里关门关窗，空气不流通更会导致螨虫和细菌的滋生。 每天要适当开门开窗，保持室内通风。
凉席每隔数天，以开水擦拭，最好在不下雨时放到室外适当吹吹风，否则 霉变的凉席或被子上会滋生更多的螨虫，引发过敏、瘙痒 。
巧妙使用各种除湿设备和物品也可以让室内保持干燥，比如：
■将 旧报纸 贴在潮潮的地面或玻璃上，塞在壁柜或鞋里（记得及时更换）；
■使用 家居吸湿防潮垫、吸湿包 等里含有强有力的吸水素材；
■用布料或麻袋裹装 生石灰 后放置于室内各处；
■选用 含天然植物香熏精油的蜡烛 ，既能除湿，又能去除霉味等。
行
潮湿的下雨天， 尽量减少外出，减少暴露在潮湿环境 。如外出，记得携带雨具以防淋雨，但 不要坐在阴冷潮湿的地方 。
在室外活动时，如果淋了雨，或蹚了水，回家后要赶紧换掉湿衣服，擦干身子， 必要时可喝一碗姜汤以祛寒湿 。
梅雨季节，雨水较多，导致早晚温差较大。因此 早出晚归者注意及时增减衣服 ，避免受寒感冒。此时湿度大，风湿顽疾易复发，不要久居潮湿之地， 注意关节部位保暖，穿衣要护关节 。
心情
保持心情愉悦
很多人会因连绵的阴雨天，导致心情烦躁、郁闷，人的情绪会影响身体的状态。这时， 一定要保持良好的心情 ，可以 借助一块巧克力或一些水果 来刺激一下血糖，调节一下好心情。（糖尿病患者或血糖偏高者，饮食请谨随医嘱）
运动让你神清气爽
运动可以 缓解压力、活络身体器官运作、促进血液循环、帮助消化、 加速湿气排出体外 ，在梅雨季节运动更加的重要。天气不好，可以选择室内运动，或者等雨停了进行室外运动。
一般运动时间在45-60分钟为最佳，一次总运动量最好不要超过90分钟。
另外，上班不坐电梯走楼梯，办公期间站起身动一动，回到家做组深蹲或俯卧撑， 这些碎片时间的运动也都能起到健身祛湿的效果 哦~
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注意劳逸结合
过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入 ，因此， 一定要合理安排作息时间 ，尽量避免熬夜。
此外， 泡脚也有去湿气的效果 ，可以改善睡眠质量、缓解疲劳，并能够疏通经络、促进气血流动。 按摩脚底的穴位 还能对身体产生一定刺激，加速湿气的排出。
本期封面：
综合整理自新华网、中国中医药报等
本期编辑：茅轶婧
