升学宝
「快！天还亮着，你赶紧下楼，我们出门走一圈！」最近，杭州家长徐琦一下班，刚到小区门口，就会打电话给六年级的儿子，约他在家楼下碰头，「出门逛一圈」。
为啥要在这个时间点「出门逛一圈」？徐琦苦笑：「不是为了锻炼耐高温，也不是为了增强体质，只是为了趁太阳还没下山，抓紧‘户外活动’防近视！」
持续多日的高温警报，出门需要很大勇气，但对很多老父亲、老母亲来说，保障每天的户外活动时间，「鸡视力」更重要。
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提前早起、趁太阳没下山逛街
7月里，除了非比寻常的热浪，更让老父亲老母亲们烦躁的，是孩子的视力。
半个月前，徐琦带着儿子去医院眼科做每年的视力例行检查，遭受了「暴击」。
「儿子的远视储备几乎耗尽！」时隔一年验光，儿子已经濒临近视边缘， 「这一年，孩子到了青春期，长得快，眼轴增加了。 进入夏天后，天太热了，孩子一直都待在家里，没怎么出门，户外时间少，电子产品使用有点多，很可能也有影响 。」
医生告诉徐琦，根据孩子的情况，目前的重点是改变用眼习惯，一定要增加户外活动的时间。
「大热天的，孩子不肯出门啊。运动的项目，也为了防晒，专门选了清凉的游泳和在室内的篮球，有时候是晚上去小区附近的学校里跑步、跳绳。」连日高温让徐琦很苦恼，户外活动时间，怎么保证呢？
徐琦想了很多办法。
早晨，原本孩子在暑假可以自然醒，通常会睡到7点50分左右。徐琦和儿子商量， 提前半小时起床，趁着天还没有太热，小区里跳会绳再走走路。 「我们一起在小区慢悠悠走一圈，看看流浪猫、小鸟，尽量增加散步乐趣。再走到小区门口，买个早餐走回家。这样户外时间能有半小时到40分钟。」
另一个户外时间就是徐琦下班后。「公司离家不远，我下班到家5点半左右。这个时间还有太阳，但已经不暴晒了，跑步是吃不消的，随便走路晃荡晃荡还可以承受。我们在外晃悠到6点半左右，能有1个小时的户外时间。 这样算下来，一整天就能保证一个半小时的户外。 」徐琦每天下午和儿子挑一条线路，最近几乎把附近可逛的露天场地都走遍了。
「刚开始散步还好玩的，我们边走边聊天。持续了一周后，实在没啥特别的好聊了。为了鼓励孩子，我把目的地定位在某个面包店或者咖啡馆，走到那里就可以买个吃的喝的，孩子也会比较有动力。」
当然也不是一刻不停在走。徐琦说，只要在户外，能沐浴日光，做啥都行。 「所以有时候我们就是找片树荫，坐着听手机里的故事，有时候是站着喝着冷饮，看车来车往。主打就是在户外，‘鸡’到视力了就行！」
户外时间带孩子躲在树荫下
偶尔，徐琦为了凑满每天两个小时，会在上下午太阳没那么晒的时候，打电话让儿子去拿快递。徐琦的算盘是这么打的：「家里到小区快递驿站，步行来回在15分钟左右，有时候我会让儿子拿零钱，顺带买瓶水或者棒冰，这样他走得更慢一些，露天20分钟就可以保证了！」
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另辟蹊径户外玩水、户外运动
说起「鸡视力」，家长张女士也为孩子操碎了心。
「女儿还没有上小学，就近视了。现在最好的办法，就是每天保证户外活动时间。近视孩子三伏天‘鸡视力’真的很痛苦，天气太热了！」
张女士算了算，周一到周五，孩子的户外时间很难凑满每天两小时，那就尽量在周末补上。
「周末两天，我几乎全天全程陪娃户外。」 张女士说，她很佩服一些很有毅力也有行动力的妈妈，周末7点就到了西湖边遛娃，一大早趁着凉爽就把两小时户外搞定了，但自己实在起不了床，只能另辟蹊径。
最近，张女士疯狂寻找清凉的户外场地。
上周，一家人自驾去周边的一个热门玩水地。
「人头费每个大人20元。我们一家三口，人头费加停车费花了60元，再租了一个天幕400元。为了孩子的户外时间有保障，又可以稍微舒服点开心点，玩个水一次就花了那么多钱。」中午12点，张女士和丈夫戴着遮阳帽，站在溪水中暴晒，只为陪女儿玩水。
在运动上，张女士也尽量给孩子选了户外的项目。「网球课是下午四点半开始的，气温还是很高，稍微动动就是‘瀑布汗’，孩子也不容易啊。」
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暑期近视防控攻略
一、增加户外活动时间
鼓励孩子参加多样化的活动，如跑步、打球、游泳等，这些活动不仅可以有效预防近视，还能促进孩子身心健康。
户外活动的关键是「户外」，而不是活动内容、方式和强度等。 即便是阴天，户外的光照强度也远比室内大得多。在户外活动时，要注意避暑防晒，避免午后高温强晒时段，及时补水。
户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。 建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。
二、选择大屏幕电子产品
线上学习时，优先选择投影仪、电视、电脑等屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。避免在走路、吃饭时看书或使用电子产品。
遵循「20-20-20」法则：观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒以上，以缓解眼疲劳。
三、控制电子产品使用时间
家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小时间应越短。 非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
四、合理安排学习和娱乐
避免长时间连续近距离用眼，如看书、写字、画画、玩电子游戏等。 建议每用眼30-40分钟后，休息5-10分钟，可以远眺或闭眼休息。
保持正确读写姿势：阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。
五、均衡饮食
引导孩子不挑食、不偏食，多吃富含维生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜，鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓和坚果。尽量让孩子少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。
六、充足睡眠
保证充足的睡眠时间对儿童青少年身体发育和视觉发育都至关重要。建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。养成规律性的作息习惯，避免晚睡晚起。
七、定期视力检测与科学矫正
家长应定期带孩子到正规医疗机构进行视力检测，了解孩子的视力状况。近视一旦发生，不可逆转。
若孩子已经近视，则应根据医嘱科学矫正近视。切勿相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。
文 ：金丹丹
部分综合自 浙江省眼科医院之江院区
编辑/制作：沈蒙和 戴欣怡
监制：王慧华
