我们有很多宝妈发现生完孩子以后胯大屁股大，腰粗，还漏尿！跟着我学，几天逆袭辣妈！
1:腹直肌分离:腹壁肌肉分为三层，最深层为腹横肌，中间层为腹直肌和腹内斜肌，最外层为腹外斜肌。每块肌肉间都有筋膜隔开，两侧腹直肌被包埋于肌鞘内，内侧以腹白线相隔，自上而下被腱划分隔，起着屈曲身体、辅助固定内脏、维持腰部曲线和维持腹压的作用。那怎么办？
1: 饮食调整： 产后的新妈妈比较虚弱，需要加强营养，但并不意味着需要猛吃猛喝，大量进食鸡鸭鱼肉等动物性食物。产后的饮食应是多样化食物组成的平衡膳食，强调粗细搭配，荤素搭配，可适当选择全谷物、新鲜蔬果、鱼虾、去皮禽类、脱脂奶类等食物。有需要减重的新妈妈，可以做个人人体成分分析，在既保证营养又不影响泌乳的前提下，制定科学的减重方案。
2:腹式呼吸： 鼻子吸气，吸气时腹部隆起；嘴巴缓慢呼气，呼气时腹部回落，这个过程中胸廓保持不动。吸气和呼气时的比例为1：2，每天2-3组，每组10次。
3:臀桥训练 ： 仰卧，屈膝屈髋，双脚比肩略宽，双手平放在身体两侧，依次抬高臀部、腰部、胸部，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持5-10秒钟，慢慢回落。每天5组，每组10次。
2:骨盆:盆骨变宽：分娩后骨盆无法立即恢复原有状态，所以产后盆骨较正常盆骨更宽。
2. 盆骨倾斜：分娩后盆骨会倾斜，女性需注意坐姿、多晒太阳促进钙吸收，一般能恢复。
3. 盆骨肌肉松弛：分娩时骨盆受到压迫，导致产后盆骨的肌肉松弛，正常盆骨肌肉不会松弛。
针对骨盆要做的训练有:
1:佩戴骨盆矫正带：如果是顺产，一般三天左右可以佩戴骨盆矫正带，若是剖宫产，应在伤口愈合且不疼时佩戴。需根据臀围选择合适的型号，将矫正带展开，放在胯部最宽处，用魔术贴贴好。
2、进行凯格尔锻炼：取坐位，先收缩肛门，之后放松3~4秒钟，再收缩再放松，交替做5~10分钟，每天可以重复锻炼3~5次。这种方式可以提高盆底肌功能，改善产后 压力性尿失禁 、阴道松弛等情况。
3、做骨盆矫正操：平躺在地板上，双脚打开后连同宽，立起膝盖，双手放在身体两侧，掌心向下，之后要挺直背部，使头部和背部位于一条直线，双脚脚尖伸直，放松全身。每天进行这项锻炼，能增加骨盆的肌肉力量，还能起到塑形作用。
产后的你可能会感到疲惫或者不安，但请相信，这个阶段也会过去，美好的日子将会到来！
