要母乳喂养的宝妈，都知道要吃够肉！母乳才能量多质优！
但是：
鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸽子肉，到底哪种肉更催奶？
吃肉，怎么吃，才能美味又不长肉，不堵奶？
吃素的宝妈，植物肉也能替代动物肉吗？
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吃肉，应该吃什么肉？
不挑食， 尽量多品种，选择不同的肉！
我们知道，肉类是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、矿物质和B族维生素的来源。
但在不同种类的肉类中，营养素的种类和含量会略有不同，所以，不论是鸡、鸭、猪、牛、羊、鸽子、鱼、虾等，大家尽可能多地摄入不同的品种，才能确保营养摄入的均衡性。
说到肉，一定要重点推荐大家吃动物肉， 还要吃动物肝脏！
产后母乳喂养，需要从食物中获取更多的维生素A还有铁等元素。所以，每周要吃1到2次动物肝脏，总量达到85克的猪肝或者40克的鸡肝才行。别偷懒，这类食材很重要，但很多人又吃不够量！
吃肉，怎么吃，催奶不长肉？
一句话，就是有选择性的吃：
吃肉要吃瘦肉，吃鱼要吃肥鱼！
也就是说带皮的，比如鸡、鸭要去皮，吃里面的瘦肉。
肉眼可见的脂肪，不要！比如用里脊代替五花、肥肉。
鸡爪、翅尖都含有较多脂肪，而这种类型的脂肪容易获得，容易吃超，所以，哺乳阶段少吃或者不吃更好。
吃鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊等肉类是越瘦越好！
越瘦越不容易长胖！
越瘦越不容易堵奶！
但鱼又不一样了！
脂肪多的鱼类，尤其是冷水鱼中含有的脂肪酸是 多不饱和脂肪酸 ，相较而言更难获得，也不易吃够量，所以，吃鱼时，肥厚的鱼肉是很好的选择。
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吃肉，吃多少才算够？
多吃肉，但也没有想象中的那么多！
单胎宝妈全天不低于200g（可食部）。
尽量做到瘦的畜禽肉和鱼虾类能各占一半！
为什么我们特别提鱼虾，还要大家把占比提高？
一个主要原因是上文讲到有多不饱和脂肪酸，就是里面有 DHA ，它对于婴儿大脑神经和视觉功能的发育是有关系的。
延伸提一点：
DHA对于早产宝宝更重要！！足月宝宝从母体和母乳中获取DHA，但对于早产儿，在母体的时间是37周以前，而DHA在孕晚期时才大量囤积，所以，导致早产儿宝宝囤积DHA的最佳时间不足。
早产儿宝宝大脑、视网膜、神经认知的发育都离不开DHA，本来就先天不够，后天还补充不足，真的蛮可惜！
所以呢， 宝妈们记得一定要吃海产鱼类 （肥的）。
记住，海鲜类不是只有基围虾，很多哺乳期宝妈吃海鲜就特别爱买虾，其他的食物别都不看啊！
其实，三文鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲅鱼、凤尾鱼、鳗鱼、鲈鱼、小黄花鱼等都是好海鱼，牡蛎、蛏子、文蛤、鲍鱼等也是好海鲜。大家换着品种来吃嘛~
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吃肉，为什么强调畜禽肉海鲜外、还要提到植物肉？
有一部分素食宝妈，在哺乳期吃植物肉，一定要额外补充必需脂肪酸的摄入，并做好日常膳食监控，确保营养摄入的均衡性！
一般情况下，植物肉，也就是来自大豆及其制品，推荐大家每周有5次左右的食用机会，喝豆浆、吃炒黄豆、豆腐炒菜、做豆腐汤等都是不错的选择。
豆类制品可以提供优质的蛋白质，矿物质含量也是又多又好，而且还含有一些保健作用的营养素，真的非常不错！
动物肉，植物肉要一起吃，营养才能更均衡！
总结：
哺乳期宝妈想追奶、乳汁有质量，不易堵奶，自己还不胖，吃肉记得：
鸡、鸭、猪、鱼肉等等，大家都是好肉，催奶时都可以吃！
畜禽肉、海鲜、植物肉都要吃！
吃肉吃瘦肉，吃鱼吃肥鱼！
动物肉要吃，动物内脏也要吃！
