要说女人最怕什么？ 百分之九十九的人都说说衰老，衰老虽然是一种自然现象， 随着年龄的增长， 人体各项机能和颜值逐渐走下坡路， 岁月也会像一把杀猪刀无情在人脸上留下印记， 慢慢进入衰老期。尤其是女人，最怕人们说她老了，但是一旦过了45岁，女人体内黄体酮会分泌不足（ 黄体酮又称为孕酮，是女性卵巢黄体分泌的天然孕激素， 对女性生长发育有很大的关系 ）。 黄体酮对于女性非常重要的，如果身体内的黄体酮不足，容易造成肌肤不好，睡眠不佳、骨质酥松、体重增加等，加速衰老，让 更年期提前来临。为了延缓衰老， 我们要 养成良好的生活习惯与饮食习惯，来减缓人们衰老， 医生建议， 女人过了45岁后，不妨多吃些「自带黄体酮」的食物， 能有效平衡体内雌激素， 对抗衰老， 越吃越年轻。
第一种：豆制品
豆制品是由黄豆为主要食材制作而成，富含大量的「大豆异黄酮」，经济实惠又营养丰富， 女性多吃些豆制品，除了能为身体补充优质蛋白质外，还能补充雌性激素，滋补又养生。豆制品的品种多样，豆腐、腐竹、素鸡、豆油皮、豆浆等等，都能满足不同人的胃口。
推荐菜谱【素烧双色豆腐】
原料： 豆腐 1块 鸭血 1块 蒜薹 13根 蒜 2瓣 红椒1个 生抽 1勺 蚝油 1勺 油盐 少许
制作：1. 烧热锅放入适量的油， 加入蒜末和红椒圈进锅煸炒香；
2. 下入准备好的豆腐块和鸭血块进锅翻炒两下；
3. 加入少许水炖煮，加入少许生抽和蚝油翻炒均匀；
4. 加入少许盐调味；
5. 加入蒜薹末进锅去煮上两分钟后大火收汁即可。
第二种：海带
海带是一种常见的海产品，虽然价格便宜营养价值却很高， 有着」长寿菜"的美誉， 海带富含大量蛋白质，还含有较高的 黄体酮成分，女性常吃能 调节黄体酮素的分泌量， 有效保养子宫和卵巢的健康， 减少妇科疾病的发生风险。女性常吃海带还能补充钙质、滋养肌肤，乌黑头发，45岁后多吃益处多多。
推荐菜谱【海带炒肉丝】
原料： 海带丝1盘 里脊肉 1小块 生抽 1勺 料酒 1勺 淀粉1小勺 油盐 少许
制作：1. 烧锅水加入1小勺盐，将海带丝放进锅中焯煮来两分钟后捞出备用；
2. 肉丝加入少许盐、淀粉、料酒和生抽等调味料拌均匀腌制一下；
3. 烧热锅放入适量的油，加入腌制好的肉丝放进锅中翻炒至变色；
4. 加入焯煮过的海带丝进锅翻炒几下；
5. 最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。
第三种：黑米
黑米是一种营养丰富的粗粮，有着 「长寿米」、「补血米」的美誉， 营养极其丰富， 具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目等功效。女性朋友吃它也特别好，它是一种「自带黄体酮」的食物，能补充气血， 促进孕激素分泌，帮助调节黄体酮水平，让 卵巢和子宫更加健康。
推荐菜谱【莲子红豆紫米粥】
原料： 紫米 1小碟 红豆 1小 碟 莲子 1小 碟
制作：1. 准备好紫米、红豆和莲子三种食材， 将三种食材混合后放入碗中，清洗干净备用；
2. 将洗净的食材放入电压力锅中，用电压力锅能快速地让食材软烂；
3 加入食材5倍左右的水，或可按个人喜欢粥的稀稠程度加入适量的水；
4. 按下电压力锅上炖煮粗粮粥的功能键，时间到，「莲子红豆紫米粥」就煮好了。
第四种：紫薯，
紫薯的营养要高于其它薯类，富含花青素、硒元素等抗氧化物质，特别是它里面的花青素特别多，黄体酮含量很高。女性常吃不仅能养颜美容，延缓衰老，还有助于提升体内黄体酮水平，调节内分泌，使皮肤更显年轻。紫薯还含有大量的粗纤维，常吃能通便排毒，更利于保持身材苗条。
推荐菜谱【紫薯豆沙饼】
原料：紫薯 2个 红豆沙 1小碗 糯米粉 1小碗 熟白芝麻 1小碟 白糖 适量 油 少许
制作：1. 将紫薯切成小块放入蒸锅中大火蒸熟；
2. 将蒸熟的紫薯去皮后趁热按压成泥， 加入少许白糖混合；
3. 待紫薯泥凉后加入少许糯米粉混合成光滑的紫薯糯米面团；
4. 将准备好的紫薯糯米面团和红豆沙分成大小相同的团， 将紫薯糯米面团按压成圆饼，包入准备好的豆沙球，搓成圆球；
5. 将准备好的紫薯豆沙球按压成饼， 饼上拍层少许水，将其按压至熟白芝麻中，让紫薯豆沙饼表面都沾上白芝麻；
6. 锅中涂抹一层油，将制作好的紫薯豆沙饼放入锅中，中小火慢慢煎， 将其煎熟即可。
