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日本女人妆容精致，皮肤滋润、紧致、有光泽，除了得益于高质量的护肤品外，还在于她们非常注重饮食营养，从而使肌肤由内而外地散发出健康和美丽。
哪些营养有助于美丽肌肤？今天推荐她们常吃的10种食物。
维生素A、维生素C、维生素E，多酚、类胡萝卜素，膳食纤维、乳酸菌，蛋白质这些营养素是打造美丽肌肤所不可或缺的。
推荐日本女人常吃的10种食物。
1、青椒。
辣椒的维生素C含量是食物中最高的，它还含有维生素A和E，对美丽肌肤非常有帮助。最好生吃或腌制后食用，这样营养不会流失。
2、西兰花。
在蔬菜中，西兰花富含维生素C、蛋白质、膳食纤维和β-胡萝卜素等对美丽肌肤重要的营养成分。它还富含钾，有助于防止肿胀，所以应该每天摄入它。蒸比煮损失的营养要少，所以如果不想浪费营养，可以尝试蒸着吃。
3、西红柿。
西红柿含有类胡萝卜素番茄红素，番茄红素具有很高的抗氧化作用，具有美容功效。番茄汁食用方便，是个不错的选择。
4、南瓜。
南瓜含有维生素A、维生素C、维生素E和膳食纤维，是美容养颜的绝佳营养来源。
5、牛蒡。
牛蒡根中含有最多的多酚，又称为绿原酸，是蔬菜中含量最高的。它还富含膳食纤维，是肠道健康的完美蔬菜。尽量多吃，用它来炒菜、炖菜、煲汤等。
6、猕猴桃。
猕猴桃是水果中维生素C含量最高的。它还含有多酚，具有强大的抗氧化作用。特别是黄色果肉猕猴桃的维生素C的含量是绿色果肉的两倍，所以尽量选择黄色果肉猕猴桃。
7、纳豆。
纳豆中含有的纳豆菌和膳食纤维有助于调节肠道环境。它还含有异黄酮，具有抗氧化特性。改善肠道环境时，最好将其与含有乳酸菌的泡菜或富含膳食纤维的秋葵结合在一起食用。
8、燕麦片。
与白米、糙米等主食相比，燕麦片含有丰富的膳食纤维，它有助于排便并调节肠道环境，它的热量和糖含量较低，还具有减肥功效。
9、酸奶。
酸奶含有乳酸菌，有助于维持肠道环境。乳酸菌在肠道中属于好细菌，抑制坏细菌的活动。它还含有蛋白质，是美丽肌肤的完美食物。
10、杏仁。
杏仁是维生素E含量最高的食物之一，维生素E具有很高的抗氧化作用，所以一定要积极摄入。但吃杏仁很容易导致热量摄入过多，所以每天吃20到30颗杏仁为好。
多吃常吃对皮肤有益的食物，从内到外健康你的肌肤，青春永驻，美好自己的生活。
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