最近长沙的天气,天晴、下雨、天晴、下雨,阴晴不定,「湿」过头了,让人开启「焖蒸」模式
好不舒服,脸上油腻腻,嘴巴黏糊糊,一天到晚不想动,舌头又厚又腻,那可能是体内湿热作祟了.
湿热自测
又到了啤酒、烤串、小龙虾齐上阵的季节,丰富的美食幸福了我们的味蕾,却在不知不觉中伤害了我们的脾胃,也将湿热之邪带进了我们的身体里,加之湿热天气。内外夹击,将我们变成一个「潮」人,你到底「湿热」了没,不妨自测一下:
1、面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗?
2、脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗?
3、感到口苦或嘴里有异味吗?
4、大便粘滞不爽、有解不尽的感觉吗?
5、小便时尿道有发热感、尿色浓(深)吗?
6、带下色黄(白带颜色发黄)吗?(限女性回答)
7、阴囊部位潮湿吗?(限男性回答)
符合五条以上为湿热质。
如果以上问题您的回答都是「是」,则为典型湿热质。
祛湿大法
中医讲,湿性黏滞,它就像橡皮糖一样,粘在体内,很难处理,化解它的时间也很长。所以祛湿,不是偶尔喝一两个祛湿汤、做一次运动就能解决的,要花心思和时间慢慢来。今天,陶医生给大家支支招,轻松祛湿,干干爽爽过夏季。
01 第一招,转移情绪
湿热体质的人很容易烦躁,常常感觉身体里有一股「无名火」,这时要学会转移注意力,让自己心平气和,宁神静气。
02 第二招,生活调理
在生活中,应该避免居住在低洼潮湿的地方,宜居住于环境干燥和通风之处,保持充足而有规律的睡眠,不要熬夜,不要过于劳累。出汗后,衣服要勤洗勤换。不要穿化纤的内裤和紧身牛仔裤。
03 第三招,适量运动
在运动方式上,最适合湿热体质的人进行的运动是大强度、大运动量的锻炼,比如力量训练、中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。但要注意的是,湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境。
04 第四招,饮食清淡
湿热体质饮食应以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。还适宜吃些清利化湿的食物,如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、马齿苋、白菜、卷心菜、空心菜等。
尽量避免吃一些温燥的食物,如狗肉、羊肉、荔枝、桂圆、酒、火锅、烹炸、烧烤、辣椒、生姜、大葱、大蒜等。
05 第五招,药膳茶饮
1、清湿热茶饮方
材料:栀子6克、夏枯草3克、黄芩3克、生甘草1克,代茶饮即可。
适应人群:肝胆湿热者,表现为口苦口干、不想吃饭、容易腹胀、爱发脾气、头疼头胀、舌苔黄腻。
2、清爽茶
材料:陈皮2克、白茅根2克、薄荷2克,绿茶2克、甘草1克、干姜1克
适应人群:脸上爱长痘、爱冒油、容易上火、白带偏黄,但同时小肚子又是凉凉的,容易拉肚子,有时又大便不成型人群。
3、南芪四神豆鸭汤
材料:五指毛桃50克,怀山药、茯苓、莲子、芡实各30克,白扁豆50克,广陈皮15克,老白鸭1只(约1250克)
做法:先将老白鸭宰杀,去除羽毛及内脏,洗净,斩大块,放进加有陈皮(或柑、橘、柚叶)的沸水中稍焯,捞出冲洗干净血沫 。然后,连同洗净的其他食材一齐置于砂锅内,加入清水3000毫升、白酒少许,用武火煮沸后改用文火熬2小时,精盐调味,即可。
功效:健脾补肺、益肾固精、行气祛湿、和中消暑,宁心安神等作用,适宜于潮湿夏季一般人群服食,尤宜于肺脾肾虚弱、运化不力、水湿壅盛者。
06 第六招,中药泡脚
中药泡脚主要是通过药物刺激足底的穴位,促进血液循环,达到活血化瘀、祛湿、舒筋活络、缓解疲劳的效果。
推荐处方:温胆汤(茯苓30克,半夏6克,枳实6克,炙甘草6克,陈皮6克,竹茹6克)
注意事项:1、泡脚水的高度以三阴交穴为适宜。2、水温在自己能接受的范围内,温度相对高一点,效果就好一些。3、泡脚时间在20分钟以上,考虑到水容易冷却的问题,可以先留一部分泡脚水,在泡脚时慢慢加进来,以保证水温。4、泡脚至少要泡10天以上,根据踢人情况。
07 第七招,穴位保健
人身体内有很多健脾祛湿的穴位,主要以足太阴脾经和足阳明胃经的穴位为主。日常我们可以自行按揉保健。
足三里
位置:位于小腿前外侧,犊鼻穴下3寸,距胫骨前嵴一横指(中指)处。
作用:生发胃气、燥化脾湿。时常按揉足三里穴可以开胃健脾祛湿,恢复脾运水湿的功能。
方法:可以选择按揉,也可以选择艾灸的方法,每天10~15分钟,可以起到调脏腑、利湿浊的作用。
丰隆穴
位置:位于足外踝(高点)与外膝眼连线的中点。
作用:除了干本经的工作之外,又能联络脾经,能调治脾、胃这两大主管人体水湿的脏腑,达到祛痰除湿的目的。
阴陵泉
位置:位于胫骨内侧髁后下方凹陷处,将腿弯曲90度,膝盖内侧凹陷处就是。
作用:常按阴陵泉穴可以排渗脾湿、通利三焦,此外对于一些腰膝酸痛、水肿或者是腹胀、腹泻等也有一定的治疗作用。
轻松祛湿,清凉一夏,愿您在这个夏天,不做「潮人」.(通讯员 :陶蔚娟)