中医典籍【黄帝内经】记载「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气」，意思是五谷是养生的根本，水果、肉类、蔬菜等则是辅助的补充剂。
在我国古代，不管是北方的面食还是南方的米饭，都是以五谷作为主食，充满着养生的智慧。
【素问.脏气法时论篇】中记载：「毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。」这种膳食原则是非常完整合理的饮食法则。指出了除了运用药物驱邪治病外，还必须用谷、肉、蛋菜等食物之间的互补，食物营养的均衡，以补益精气、营养身体、增强抗病能力。
食物是最好的「医生」，中国人的传统饮食讲究药食同源，五谷作为我国的传统主食，是五千年中华养生的精髓所在，「天生万物，独厚五谷，」 五谷杂粮有着独特的食疗功效，可以益五脏、健肠胃、实肌体、增力气，对我们的身体健康非常有好处。
如何实现合理膳食？概括起来有四句话，即 「五谷为养长寿命，五果为助健脾胃，五畜为益丰肌肉，五菜为充足营养」。
何为五谷?【黄帝内经】中认为五谷即粟（小米）、麦（小麦）、稻（大米）、黍（黄米）、菽（大豆）。
小米
小米 是五谷之首，古代又称「粟」或「稷」，味甘、咸，性凉，入肾、脾、胃经，具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除热，解毒的功效，主治脾胃虚热、反胃、呕吐、消渴、泄泻等。对脾虚体弱多病的人来讲，是食补的佳品。
熬一锅小米汤，用汤勺撇出小米汤顶层的米油，空肚喝下，有非常好的健脾养胃的功效，每日早中晚均可服食。
小麦
小麦 被称作「五谷之贵」，小麦面粉，是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物，【本草拾遗】记载：「小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力。」具有养心安神、除烦止汗的功效，可治疗心烦失眠、自汗盗汗等。
取带皮的全麦子煮粥，或去中药店买一些浮小麦煎汤代茶饮，每日从早到晚代茶饮用。
大米
大米， 即水稻，是我国的主要粮食作物，性甘，味平，入脾、胃、肺经，具有补中益气、滋阴润肺、健脾和胃、除烦渴的作用，多食能令人「强身养颜」。对肺热、燥咳、便秘、皮肤干燥等病症的人具备非常好的养生功效。
古代养生家倡导「晨起食粥」以生津液，因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘均可早晚用大米煮粥服用。大米亦可炒制成焦米茶饮用。
黄米
黄米， 又称黍子、糜子，有糯质和非糯质之别，味甘，性微寒，具有益阴、利肺、利大肠之功效，可治阳盛阴虚，夜不得眠，久泄胃弱，疗冻疮、疥疮、毒热、毒肿等症。黄米酒具有滋肝养肾、开胃消食等功效，是养身保健的较佳饮品。
大黄米自然发酵可酿制成黄米酒饮用，北京地区常制作成黄米面炸糕食用，是京城小吃一绝。
豆类
豆类 主要包括黑豆、扁豆、红豆、黄豆、绿豆、豌豆等，豆类中的黑豆被称作「肾之谷」，【本草纲目】记载「黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效。」对肾虚、水肿有不错的食疗功效。
取适量的黑豆泡开后打烂做成豆浆，或者煮成黑豆粥，每日早晚服用。
「五果为助」 系指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功。水果富含维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，可以生食，且能避免因烧煮破坏其营养成分。有些水果若饭后食用，还能帮助消化。故五果是平衡饮食中不可缺少的辅助食品。
柑橘：化痰和胃，桑椹：滋肾黑发，香蕉：滑肠润便
核桃：补肾固精，佛手：舒肝止疼，莲肉：健脾止泄
木瓜：舒肝止疼，杏仁：止咳化痰，山楂：消食化滞
西瓜：清热祛暑 ，大枣：健脾补血，荸荠：凉血开胃
龙眼：补心安神，花生：补血利尿，梨：止咳生津
甘蔗：生精养胃，荔枝：补气养血。
「五畜为益」 指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，是平衡饮食食谱的主要辅食。动物性食物多为高蛋白、高脂肪、高热量，而且含有人体必需的氨基酸，是人体正常生理代谢及增强机体免疫力的重要营养物质。
免肉、鸭肉、龟背、泥鳅：滋阴凉血；
羊肉、鸡肉、狗肉：温阳补血；
牡蛎、海蜇、蚶子：软坚消积；
元钱（甲鱼、鳖）、穿山甲：软坚消痞；
田螺、蛇肉：除湿解毒；鲤鱼、鲫鱼；利水消肿
「五菜为充」 则指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜。各种蔬菜均含有多种微量元素、维生素、纤维素等营养物质，有增食欲、充饥腹、助消化、补营养、防便秘、降血脂、降血糖、防肠癌等作用，故对人体的健康十分有益。
黄花菜：解毒清热，西红柿：凉血平肝， 茭白：解毒除烦
萝卜 ： 下气消食， 冬瓜 ： 利湿消暑，藕 ： 消瘀凉血
丝瓜：利湿通络，荷叶：和胃散瘀， 蘑菇：解毒散肿
白木耳：滋阴润肺， 慈菇：解毒散结，黑木耳：活血祛瘀
山药：健脾固肾，白扁豆：暖脾除湿
「五畜」的选择中，应以鱼类为主，别的为辅。选择鱼时如果可以选择深海的鱼类为益，以野生为益，其中也包括虾、海贝等一类海产，畜，蛋，奶，禽适量即可。「五果」与「五菜」，在日常饮食中尽可能选择当季的为主，在现在的饮食中应多食这二类，特别是五果，可以作为 两餐之间的点心或零食。 且不偏食、偏嗜，不过食，是古而不老的中医食疗学观点，也是现代提倡的平衡健康饮食。
【来源：行知堂等微信 】
