正所谓「热在三伏」，三伏天是全年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。
2024年三伏时间表
初伏：
2024年7月15日～2024年7月24日
中伏：
2024年7月25日～2024年8月13日
末伏：
2024年8月14日～2024年8月24日
但同时三伏天也是一年中阳气最盛的时节，对有些人来说，这段时间堪称是「祛病黄金时段」。
三伏天我们该如何防病养生，有哪些要注意的呢？
三伏养生这样吃
01、不一样的头伏饺子
俗话说「头伏饺子二伏面」，明天就是头伏的第一天，给大家介绍几个不一样的饺子，馅料清清爽爽，正适合这个季节。
开口笑饺子
西红柿鸡蛋
萝卜皮饺子
瓜香饺子
02、常吃三瓜
夏季适合吃瓜，瓜类大多含水量丰富，能清热化湿，可帮助排出毒素，非常适合三伏天降温防暑。
苦瓜：夏季适量吃苦有助于养心，苦瓜被称为「降火第一瓜」，能清热、除烦、止渴，泄去心中烦热，排除体内毒素。
苦瓜中的苦瓜甙、能抗菌消炎，帮助控制血糖。它还含有苦味素，能促进消化，因此特别适合夏季。
丝瓜：丝瓜味甘性凉，清热利湿。富含B族维生素、维生素C等成分，能保护皮肤，故丝瓜汁有「美人水」之称。
丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。
冬瓜：冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。它是典型的高钾低钠食材，有助于控制血压。富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，非常适合三高人群！
三伏防好两种病
高温高湿的天气对有慢性基础病的人群来说着实是个不小的考验，尤其是咱们中老年朋友，要特别警惕两种疾病。
01、防心梗
夏季温度和湿度都与心梗的发生率呈正比，温度、湿度越高,心梗发生的几率也会越大。
02、防中暑
一般咱们认为的头晕、胸闷、恶心等中暑症状，临床上并不算真正的中暑，真正的中暑其实是非常危重的。而且这种严重的中暑并不少见，还高发于老年人。
老年人如何防中暑
1、室内温度控制在27℃左右（可以买挡风板，让空调不直吹）。
2、保持室内通风。
3、温度超过32℃，空气相对湿度超过74%时，老年人应尽量减少外出。
消暑汤
夏季消暑解渴，有人爱喝绿豆汤，有人爱喝酸梅汤，而专家带来了二者的结合。
做法：适量绿豆、乌梅、冰糖加水熬煮即可，绿豆不要煮开花，清暑力度更强。
绿豆清暑、乌梅养阴，再配上冰糖，酸甜可口又能预防中暑。这些都是药食两用的食材，根据家庭人数来决定用量即可。
注意事项：脾胃虚寒的人不要经常喝，糖尿病患者不要放冰糖。
用好三伏贴，冬病夏治事半功倍
冬病夏治是中医的特色疗法，而三伏天是一年中阳气最盛的时节，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络，预防冬季疾病发生或加重。
每年一到三伏天，很多人会去医院贴三伏贴，但三伏贴并非人人适用，贴敷时也有很多注意事项。
建议入伏、中伏、末伏，每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。
三伏贴其实也是借鉴了三伏晒的方法，只不过利用的是一些具有辛温，补阳，排寒祛湿性质的草本，熬制成膏，摊涂在无纺布贴上，利用天然植物的能量，帮助我们排寒湿，补阳气。
三伏贴比三伏晒要舒服许多，不必冒着晒中暑的风险，而且贴上之后我们可以该上班上班，该带娃带娃，该学习学习，生活节奏不会被打乱。
小小的一贴，贴在身上也没有什么异物感，透气性也不错，炎炎夏日贴着也不会闷汗，贴在背部，腹部，腿部，胳膊，因为小巧，身体各个部位都能兼顾到。
三伏贴里面的配料都是一些辛温的草本，有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝等，温阳化瘀，排寒祛湿的效果非常好，
白芥子可以把我们身体中多年积攒的寒湿给化解，疏散出去；元胡可以理顺我们体内的气机，缓解疼痛，活血化瘀，很多中老年寒湿重，经常会感觉肩膀，胳膊，腿部酸痛，这时候依靠元胡就有很好地活血化瘀作用。
细辛和肉桂可以温通身体，尤其是肉桂补阳的效果非常好，可以帮我们补充缺失的阳气。这些天然的草本，正如自然界中的太阳一般，有着无穷的能量。
贴在我们的皮肤上，散发着草本香，用起来很简单，小孩子都能一看就会，而且美观大方，简约时尚，贴在皮肤上外露也不担心尴尬，剪成了花瓣的形状，小朋友也会很喜欢。
我之前用过很多种，有的要不就是成分欠缺，要么就是布料低劣，贴上去发痒，撕下去有胶痕。而这款三伏贴，之前用了一段时间，撕下去后很干净，不会粘黏皮肤，偶尔会有黑色的膏体，用湿巾一擦就掉，没有胶痕真的太舒服了。
敷贴的时间一般成人在6~10小时，儿童2~4小时即可，里面还搭配了敷贴图，不知道贴在哪里了，参考着贴就可以啦。
要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后， 忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。
1.什么时间贴？
入伏（7月15日）、中伏（7月25日）、末伏（8月14日），每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，再连用3天，休息一周……坚持整个伏天。
入伏（7月15日）、7月16日、7月14日
中伏（7月25日）、7月26日、7月27日、8月1日、8月2日、8月3日
末伏（8月14日）、8月15日、8月16日
2.贴哪儿？如下图
三伏贴最适合人群：寒性过敏性鼻炎、寒性哮喘、有寒湿的人。
不适合三伏贴的人群：热性哮喘、有湿热的人。
体内有寒邪的表现△
贴敷期间还要注意，不可过食西瓜、绿豆、苦瓜、金银花、枇杷等寒凉性食物。可以吃一点胡椒热汤面、芥末堆，来帮助温通阳气。
