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「年纪大了，生活需要子女照料！」许多人养儿防老的观念，或许就源自于此。
在传统观念中，老年人随着年龄的增长，会逐渐丧失各项能力，如穿衣、吃饭、洗澡、如厕等，这些能力的衰退也意味着他们不再具备自理能力。
此时，老年人的日常生活便完全离不开人，子女也要抽出许多时间来找了陪伴他们，这对一些不愿为子女添麻烦的老人来说，无疑是一种心理折磨。
因此，如果您已经步入晚年且生活不能自理，可以这样做！
注意：晚年不能自理了，或可这样做
养育之恩虽然大，但是让子女长期照顾生活不能自理的老年人，可能多少心里还是会产生怨言。
老年人在丧失自理能力后，可以将自己多年的积蓄拿出来，让子女为自己寻找合适的保姆或是养老场所，既能减轻子女的金钱压力，也能缓解生活压力，是为一个好办法。
其次，生活不能自理的老年人在心理上不要抱怨，许多不合都是由于多思多虑产生的，尤其是生活不能自理后，大部分生活活动都要依靠子女，难免会出现摩擦，此时要积极配合，少抱怨，乐观面对。
最后，晚年不能自理可以和老伴互相依靠，在饮食和习惯上也有着较强的默契，或许可以减少子女的压力，降低老年人内心的不适应感。
虽然这些方法可以一定程度上，缓解老年人晚年不能自理的问题，但仍没办法从根源上解决一些现实问题，比如，老年人没有钱，子女也不愿意赡养等，因此，还是要在年轻的时候做好准备，毕竟人无远虑必有近忧！
比如在中年时期，可以通过戒掉不良生活习惯、不良饮食习惯来延缓衰老速度，降低老年出现不能自理的风险，这或许才是应对老年丧失自理能力更好的方法。
明智的老年人，通常通常都会通过培养兴趣爱好、规律运动、健康饮食这3件大事，来保障大脑的健康，延缓机体的衰老速度，继而一定程度减小不能自理的发生概率。
提升自理能力这样做：培养兴趣爱好
2023年，有学者在【自然·医学】杂志上发表了一项重要研究，通过分析9万多名老年参与者的爱好情况和健康关系，发现拥有爱好的老年人，普遍健康水平和预期寿命要高于没有兴趣爱好的老年人。
研究人员按照兴趣爱好进行分类，可分为手工艺、阅读、运动、园艺、志愿活动，、以及各种各样的社团和俱乐部活动，这些爱好可以有效激活老年人的大脑，促进想象力、创造力和认知能力的发展，减少消极情绪。
在进一步的数据分析中，研究人员发现各国拥有爱好的老年参与者比例差异很大，其中丹麦达到96%的老年人拥有兴趣爱好率，而我国仅有37.6%的老年人拥有兴趣爱好。
总而言之，拥有爱好与老年人身体健康水平，幸福指数、以及寿命呈正相关，而与抑郁症呈负相关。
站在医学角度分析，老年人的兴趣爱好通常与是与三五个好友一起参与，可有效加强老年人与社会的联系，增强其沟通能力和认知能力，在进行某项爱好时，通常需要手脑协调，也能一定程度训练肢体协调能力，减少衰老造成的不协调情况，继而可以保证自理能力。
因此，拥有一项兴趣爱好对老年人的健康很有益，明智的老人在步入60岁前，都会培养兴趣爱好，增加大脑活力，加强与社会的联系，进而降低生活不能自理的风险。
60以上的明智的老人都这样做：规律运动
除了兴趣爱好之外，规律的运动也能提升老年人的自理能力，在今年4月，国外学者在【Nature Aging】就发表了相关研究。
研究人员通过分析人类、小鼠组织器官中脂质增长与年龄的关系，对其进行运动干预，探索在运动状态下，人类或小鼠体内直至特征的可逆性变化。
首先，在小鼠的衰老过程中，研究人员发现有1200种脂质在年龄的增长下变化强烈，其中以BMP属性的脂质最为明显，在衰老组织中名列榜首。
其次，研究人员又对比了年轻人和老年人体内的肌肉组织形态，发现人类衰老脂质组与小鼠存在相似性，BMP属性的脂质衰老变化最为显著。
由此可以看出，生物的衰老与BMP脂质关系密切，可以调节控制BMP脂质，或许能延缓衰老。
为证实此猜想，研究人员让12名健康的绝经女性进行长时间规律的运动干预，再针对她们体内的脂质进行检测对比，发现：
运动可有效降低BMP脂质水平，继而或许可以延缓生物衰老，甚至逆转衰老速度。
不过，研究人员并未分析出BMP脂质导致衰老的临床机制，还有还需深入研究，该结论或可作为未来抗衰老研究的基石和参考。
提升自理能力这样做：低钠盐饮食
「吃」是生物生存不能摆脱的活动，离开了食物，健康也将不复存在，因此，饮食对健康至关重要，在老年人自理能力中也起着显著作用。
今年2月份，北京大学在【JACC】期刊上发表了一项研究，通过分析老年人饮食习惯对健康的影响，发现减盐策略可有效降低高血压风险，保证心脑血管健康。
研究人员通过对我国48所养老院实行控盐饮食，对比坚持低钠盐饮食后，老年人血压的变化，将611名平均年龄在71.4岁的老年人，进行长达2年的随访调查。
最终得出结论：在低钠盐组中，老年人高血压的发病率为11.7/100人年；而普通盐摄入组的高血压发病率为24.3/100人年，通过数据对比发现，低钠盐组患高血压的风险降低了40%。
在深入研究其他因素后，研究人员表示：「此项结论不受年龄、性别、运动以及其他因素影响，是低钠盐饮食对健康的独有益处，另外，坚持摄入低钠盐饮食也不会矫枉过正，造成低血压，大家可以放心！」
总而言之，低钠盐饮食有助于血管健康，在降低高血压患病风险的同时，还能减少相关疾病的发生概率，对老年人益处颇多。
综上所述，老年人想要保证晚年的自理能力，就要尽早行动起来，从饮食、运动、爱好等方面入手，加强身体的健康程度，避免晚年落入不能自理的困境。
参考文献： 1.【自然·医学】：老年人有一门业余爱好很重要！16国研究显示，有爱好的老年人不易抑郁，健康状况、幸福感和生活满意度更高.2023-09-13. 2.Nature Aging：运动防衰老，运动可以减少衰老中脂质累积，逆转衰老.2024-04-28. 3.JACC：低钠盐可防高血压！北大团队发现，血压正常的老年人使用低钠盐，患高血压风险可降低40%，且不会导致低血压. 2024-02-23.
