在如今高速发展的社会中，睡眠问题已经成为全球范围内的一大健康难题。【2023年中国居民睡眠白皮书】显示了一个引人关注的数据：超过一半的中国人（60.4%）有睡眠相关的问题，这意味着「睡不好」已经成为一个广泛存在的现象。
最近，一项刊登在国际顶级期刊【Nature】的研究，为我们揭示了睡眠不足如何损害记忆力的奥秘。研究团队通过精心策划的一系列实验，观察了睡眠不足对大脑负责记忆形成区域的负面影响，并得出了令人震惊的结论。
睡眠不足会对记忆力造成损害。
在我们学习新知识后，记忆会经历一个不断巩固和完善的过程，这个过程被称作记忆巩固。在这个过程中，睡眠扮演了至关重要的角色。目前，科学家们普遍认为海马体尖波涟漪（SWR）及其相关的再激活和重放是记忆巩固过程中的关键环节。然而，关于睡眠不足如何影响这些过程的具体细节，我们仍然知之甚少。
直到2024年6月12日，密歇根大学医学院的Kamran Diba教授在【 Nature 】杂志上发表了一项研究，为我们揭示了睡眠不足对记忆力的具体影响。
图源：【Nature】杂志
研究揭示，睡眠不足会降低SWR的强度，使得海马神经元的再激活和重放能力大幅减弱，甚至完全丧失。更令人震惊的是，即使在之后补充睡眠，再激活也只能部分恢复，难以达到正常睡眠时的水平。这一发现突显了睡眠不足对记忆力的巨大影响，即便恢复正常睡眠，受损的记忆信号也难以完全修复。
睡眠不足的六大危害
在人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这足以说明睡眠对每个人的重要性。长期睡眠不足会导致身体过度「透支」，引发一系列健康问题：
睡眠不足可能导致内耳供血不足，损害听力，长期熬夜还可能引发耳鸣和耳聋。
经常熬夜的人喜欢吃夜宵，这不仅难以消化，还容易导致肥胖和脂肪肝。此外，胃黏膜上皮细胞通常在夜间更新，长期夜间进食会使胃肠道得不到休息，进而导致胃黏膜糜烂、溃疡。
长期熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤变得干燥、缺乏弹性、暗沉无光，容易出现暗疮、粉刺和黑斑等问题。
4. 记忆力下降
熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。如果经常熬夜，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5. 免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力就会下降，容易出现感冒、过敏等。
6. 增加患心脏病的风险
长期「黑白颠倒」的人，不仅脾气会变差，内脏也得不到及时调整，患心脏病的风险也会随之升高。
高质量睡眠的3个必备条件
高质量的睡眠可以让身体得到充分修复、提高细胞功能，并很好地清除一些破坏免疫力的物质，如畸变的细胞、质变的细胞核等，从而起到提升免疫力的作用。高质量的睡眠，需符合以下3个条件：
睡醒以后，身体应该神清气爽、精神饱满，记忆力、工作能力都很强，心情也比较愉快，这表明我们获得了较高质量的睡眠。
【Nature】最新研究结果给我们敲响了一个警钟，即睡不好会导致个体记忆力受损，而且这种记忆力损害在及时补觉后仍然难以完全逆转。此外，睡不好还会引发一系列危害健康的问题。因此，我们必须重视并改善睡眠质量，让健康的睡眠不再成为奢侈，拥抱一个更加健康和充满活力的生活。
参考资料：
[1].慕思&中国睡眠研究会:2023中国健康睡眠白皮书.2023-03-22.
