进入小寒节气，气候变得越发寒冷起来。翻看日历才知，冬九九已经数到了「三九」，今冬最冷的几天来临，气温明显降低，冷空气活动频繁，这样的气候对于我们来说是不小的考验。所以在这段时间里，我们要提醒家人注意防寒保暖，与此同时也要从饮食以及生活起居中加以调整，帮助我们的身体更好地适应自然环境。
今日进三九，牢记：2菜不吃，3事不做，多吃4样，合理调整，养好身体，顺利度过最冷9天，也为开春养足精神。下面就一起来看看详细内容吧！
2菜不吃
反季菜不吃
随着种植技术的日益成熟，各种蔬菜在冬天几乎都可以买到，不过我们依然要遵循应季而食的原则，在冬天要以应季的蔬菜为主。反季的蔬菜在生长以及保存的过程中不可避免需要喷洒各种药剂，而且其口感与营养价值也要比应季的时候差很多，要尽量少吃。
冻伤的菜不吃
三九天里气候寒冷，有时外出买菜回来的路上便会将一些蔬菜冻伤，或者是我们将蔬菜买回家后，由于存放不当，导致蔬菜冻伤，这样的蔬菜我们尽量不要继续食用。首先来说冻伤的蔬菜营养会流失较多，而且口感风味也会明显变差，甚至会发苦发酸，冻伤严重的话还会腐烂发霉，这样的菜不仅难以下咽，对我们的身体也无益处。
3事不做
睡觉穿太厚
天气冷了，我们的室内温度也会相应降低，在睡觉的时候，有的人便会穿很厚，以此来保暖。其实晚上穿过于厚重的衣服，反而会影响了被子本身的保暖效果，而且会使身体被束缚，难以彻底放松，影响休息质量。在冬天睡觉的时候，也要尽量穿得轻薄一些，在选择睡衣的时候也要注意挑选柔软透气的面料，这样更有助于睡眠的舒适度。
久坐不运动
无论是上班的人还是居家的人，到了冬天都容易犯懒，经常在座位上一坐就是半天。其实这样会影响身体的代谢效率，以及营养的吸收，长此以往的话，便容易降低身体的抵抗力。所以每坐一个小时的时间，我们就要起身活动活动，走一走，或是做做伸展运动，让身体放松，对我们保护眼睛也有帮助。
用冷水刷牙
早晚刷牙是我们每天必做的事情，不过随着天气变冷，自来水里流出的水也会变凉，而如果经常用冷水刷牙，便会刺激到牙齿，牙龈等，不仅会使我们感觉到牙齿酸软，还容易引起口腔疾病。所以在冬天刷牙时要用30度左右的温水，更有利于保持口腔健康。
多吃4样
高叶酸的食物
随着温度的下降，我们的身体各处都会受到影响，免疫力也会有所变弱，所以在三九天里，我们可以多吃些富含叶酸的食物，有助于预防贫血，保护血管，增强抵抗力等。
推荐食谱：小炒贝贝南瓜
1、一个贝贝南瓜先在温水中洗刷干净，然后切开，掏出内部的籽与丝络，切成小丁。
2、平底锅烧热，淋一点食用油，放蒜蓉到里边，将其香味炒出。
3、把南瓜倒进去，放酱油和蚝油，大火翻炒一分钟左右，接着倒一些水，然后焖五六分钟。
4、将南瓜焖到软糯的状态，加一点黑胡椒碎，就可以出锅了。
高纤维素的食物
在寒冷的气候里，我们的肠胃容易处于弱势，加上这个季节里气候干燥，便容易遇到便秘的情况。所以我们在每日的饮食中要注意搭配一些高纤维素的食物，来帮助增加肠胃动力，促进消化。
推荐食谱：儿菜炒木耳
1、将一小把黑木耳放于温水中，泡十二三分钟，待其质地变为柔软时，清洗两三遍。
2、四五个儿菜，先将表面的泥土洗掉，然后切成大片。
3、锅中加适量的水煮沸，把儿菜倒进去煮半分钟，快速捞起控干。
4、锅中烧油，多放一些蒜片，与此同时把木耳先倒进去，翻炒两分钟，接着倒入儿菜，调一点生抽，盐，鸡精，快炒半分钟出锅。时间不要过长，儿菜很容易变软。
「铁」含量高的食物
铁元素在我们的身体中起着重要的作用，尤其是在天冷的时候，影响着我们的抗寒能力。若是血液中铁不足，会影响体内热量供应，从而会出现畏寒、怕冷的情况。也就是说，寒冷的三九天里，我们可以多吃些富含铁的食物，来帮助我们的身体暖和起来。
推荐食谱：青菜猪肝汤
1、一小块新鲜的猪肝，切薄片状，加小苏打和淀粉一起搓细，接着用清水冲洗干净。
2、准备一把菠菜，洗干净之后，先用开水煮半分钟，快速捞起备用。
3、锅里淋一点油烧热，放葱姜炝锅，加饮用水煮沸，把猪肝放到里边煮熟。
4、菠菜放到锅里，再加一点枸杞，补少许盐，搅匀之后立即关火。
「钾」含量高的食物
人们常说「睡不醒的冬仨月」，为了适应寒冷的气候，我们的身体机能会进行自动调节，经常会出现瞌睡，疲乏的情况，这个时候我们可以多吃些富含「钾」的食物，有助于调节神经系统，缓解疲劳。
推荐食谱：炒土豆
1、两块黄心土豆将外皮刮干净，冲洗掉泥土，然后切成片，用清水洗两遍，把淀粉洗干净。
2、半个洋葱剥掉干瘪的外皮，选择鲜嫩的部分，切成大块。
3、起锅烧油，淋入一点生抽炝出香味，倒入土豆片，大火快炒到七八分熟，将洋葱倒进去，继续炒到彻底熟透，撒点盐，黑胡椒炒匀后，马上装盘。
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