假期综合症，指的是假期休息过后，重新投入工作和学习时，开始发作的倦怠症，发作时通常会有疲惫、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、全身酸痛、注意力不集中等症状。
那么，我们该如何避免假期综合症？
1、早起运动
定好早起闹钟，早上醒来不要玩手机，起来快速铺好床。在10分钟以内做一些简单的拉伸，运动完喝杯水，可以让身体醒过来。
2、洗冷水澡
表浅呼吸容易可以洗个冷水澡，慢慢调低水温，持续90秒以上的冷水状态，当我们经受了冷水的痛感后，便能在学习工作中集中更多注意力，完成最困难的工作。
3、远离手机
工作时避免多线同时进行，而是专注于一件事。将手机放在看不见的地方，如果工作学习中要用到手机，就把它调成勿扰模式。
4、适度午休
中午补觉30分钟以内或者一个睡眠周期，睡前喝杯咖啡，醒来后感觉更舒服，也可以不午休熬到晚上再睡，用运动手表监测零星小睡和夜间睡眠，根据相应的建议进行调整，有助于改善睡眠。
5、注意饮食
中午最好少吃碳水，蛋白质分解的色氨酸会转换成褪黑素，而碳水加速了这个反应，晚上吃点碳水更好入睡。使用运动手表和APP等工具记录自己的饮食，有助于控制热量哦~
6、不要久坐
时不时起来活动一下，工作累了起来拉伸一下，接杯水喝，泡杯茶喝，有助于保持身体放松，保持思维敏捷。
华为运动手表的久坐提醒功能会在设定的时间内（默认60分钟）监测您的活动情况，如果发现没有活动或者低活动量时，会振动并亮屏提醒您该站起来活动身体，以保障您的充分休息和身体健康。
7、适度运动
假期适度进行运动，积极性休息有利于身体的放松。比如早上或者晚上出门去跑个步，不仅可以放松你的身心，减少焦虑，找到平静的感觉。同时还可以刺激心血管生长，为大脑提供营养。
8、远离蓝光
调整光源，睡觉前一小时远离蓝光，睡前洗个热水澡，使身体放松更容易入睡。大脑在疲惫的时候更喜欢认知低的东西，比如玩手机，但越玩只会越累，睡前不要在床上玩手机, 把手机放在够不到的位置。
9、呼吸冥想
放空自己，先进行呼吸训练，训练一段时间后可以进行冥想。初学者冥想可以从3分钟开始，循序渐进。冥想就是大脑及时将分心转移到集中的能力，长期坚持效果更好哦~
