健康365天
我的健康我做主
饮食健康要注意
学生正处于成长发育的关键阶段，合理膳食是保证健康的基础，怎样吃才能吃得好、吃得健康？
随着年龄的增长，老年人的消化和代谢功能逐渐下降，容易出现蛋白质、微量营养素摄入不足，降低身体的抵抗能力，增加罹患疾病的风险。老年人的膳食搭配应该注意什么？
01
学生健康饮食
一、主动参与食物选择和制作，提高营养素养
▶了解并传承中国饮食文化，充分认识合理营养的重要性。
▶会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物。
二、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为
▶清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
▶一日三餐，定时定量，饮食规律。
▶早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
▶选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
三、天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒
▶每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。
▶主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。
▶不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
▶禁止饮酒和含酒精饮料。
四、多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中高强度身体活动
▶每天累计至少60分钟中高强度的身体活动。
▶每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
▶增加户外活动时间。
▶减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时。
▶保证充足睡眠。
五、定期监测体格发育，保持体重适宜增长
▶定期测量身高和体重，监测生长发育。
▶合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。
02
老年人健康饮食
一、食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。
▶主食粗细搭配，餐餐有蔬菜，选择不同种类的水果；
▶每天平均摄入120g～150g动物性食物，其中鱼40～50g，畜禽肉40～50g，蛋类40～50g，畜肉多吃瘦肉；
▶每日饮用300ml～400ml牛奶；保证充足的大豆类制品。
二、鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。
▶家人及亲友鼓励老年人一同挑选、制作、品尝、评论食物，建造长者食堂、老年人餐桌；
▶鼓励参加群体活动。采取不同烹调方式，增加食物风味，以提升食欲，享受食物美味。
三、积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重
▶积极进行户外运动，减少久坐时间，选择合适运动强度、频率和时间，多选择动作缓慢柔和的运动；
▶保持适宜体重，保持BMI 20～26.9kg/m2。
四、定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏
▶做好健康管理，每年参加1～2次健康体检，监测身体状况，及时调整生活方式，改善健康状况；
▶及时测评营养状况，纠正不健康饮食行为。
健康饮食
拒绝浪费
合理安排
保证营养
