作者｜张弛
教育是影响人的光辉事业！
「办公室热腾腾煮着中药」，「昨天才去医院检查了，淋巴结节」，「哎，昨天没睡好，我们班那个娃，哎……」，「上周去复查了眼睛，医生建议休息用眼」，「艾灸做了有一点效果，但不明显，这腰椎只能慢慢养了」，「XX班主任吵学生的声音都惊动了整栋楼了」办公室或是食堂里总能听到老师们之间这样交流着，老师们的身体健康和情绪状态令人堪忧。「XX学校一个女老师去世了，才五十几岁」，也有这样的噩耗会传来。
老师的健康问题也是当下迫切需要关注和关心的问题， 老师身心不健康不仅是教师个人和家庭的损失，也是学校的损失、教育事业的损失，在老师身心遭受巨大痛苦和压力的情况下，教育教学效果会好吗？传递给学生状态会是积极昂扬的吗？ 那么教师如何在繁忙的工作中拥有健康的身心呢？
No.1给心灵松绑，让心静下来
教师的责任心普遍是比较强的，面子心理也是有的，希望自己的教学和班级情况更好一些，至少不能比别人差，这是很多老师的心理。在这样的比较和面子心理下，或多或少会让人陷入焦躁， 在心态不稳的情况下做事很容易急不得法 ，也容易忽略身体而一身扎进工作。
教师 不妨目光放长远，然后按照自己的规划、踩着自己的节奏去有条不紊的开展教育教学工作 ，不计较一次考试失利的得失，看淡领导和外界的评价，如果真要比较就和昨天的自己做参照吧，这是最科学的最有意义的比较，相信只要道路正确、方法得当，坚持一学期、一年、三年，工作效果和个人发展一定会越来越好。
所谓「非宁静无以致远」。有人可能会说，看淡比较和面子谈何容易呢？这又回到我们先前谈论的加强教师个人修养的问题上来，只要我们把加强个人修养作为每日必修课，心态一定会越来越好，内心会越来越强大，教育也会越来越有智慧， 「慢」修身是为了「快」成长 。
如果看到学生不乖，成绩下滑，或者纪律松散就开始生气，用简单粗暴的方式去处理，结果陷入恶性循环，师生都陷入成长的瓶颈甚至很难成长，耗费了大量时间也消耗了本可以安静修身的美好心情。 如果教师感觉几乎很难心平气和面对学生发生的问题，总是忍不住要生气，急着用简单粗暴方式处理，那一定要暂时停下来，读两本好书，认真分析和思考师生各自存在的问题及原因，然后对症寻方，争取早日实现师生的良性互动和成长。
对于修养较高，能够运用科学方法处理教育教学问题并且取得不错效果的老师，如果也许多时候感到身心疲惫，请给自己松松绑，人的精力是有限的，我们是人而非神，不苛求自己事事做到完美，也不苛求自己在他人心中完美。 做个自在、自洽、舒展的老师 ，相信你一定会更加赢得自己的喜欢和他人的喜欢，在舒展的状态下也一定可以走的更长远。
No.2爱上运动
A.运动项目选择 。生命在于运动，运动不仅可以强身健体，还可以释放压力，让疲惫的身心得到放松和舒缓。人在运动的时候会感到时间似乎得到延长，村上春树专门写过一本关于跑步的书【当我谈跑步时，我谈些什么】， 跑步也可以让我们教师的大脑保持激活，有更多思考和灵感 。瑜伽也是非常不错的选择，舒缓身心，疏通经络， 我多年坚持练习瑜伽，已经成为一种生活必须，瑜伽消散了我许多负面情绪，让我的身体更加轻盈、思路更加清晰，也给我带来了不少灵感 ，我认为，练习瑜伽不仅对身体和心理大有裨益，也是一定可以增长智慧的。今后专门对这个话题探讨一下，希望对做瑜伽的朋友有帮助。除了跑步和瑜伽，像广场舞、Keep课程训练、打羽毛球、踢足球、打篮球等等，都是可以的， 只要动起来，身体就「活了」起来 。
B.运动时间安排 。休息日的大块时间保证拿出至少1小时锻炼，可以是一个运动项目，也可以是自己喜欢的多个项目组合时长。工作日保证每天不低于20分钟的锻炼，可以瑜伽或者跑步。能够站着处理的工作尽量不做，久坐对腰椎、颈椎都有损伤且容易引发痔疮。早上起床和晚上睡前可以做一两分钟拉伸，早拉舒缓提神，睡前舒缓安眠。不要笑，这并不矛盾，你可以今天就试一下。
C.几个建议 。 运动应该是愉悦和享受的，如果你感觉很吃力、很勉强那么应该降低强度或者更换项目，以让自己舒适为宜，尤其瑜伽如此 。当然，对于跑步、力量训练这些运动，坚持到一定承受度会感到很累，这很正常，坚持过了那个「煎熬点」就感到进入更舒适的状态了，尝到了健身的成就感和乐趣了。 锻炼需循序渐进，不可急于挑战高难度和时间过长 。
No.3温和调养
①眼睛问题
老师们工作用眼较多，容易干涩或者有其他问题，像我因为高度近视加用眼过度，就产生过黄斑出血问题，时隔一年后有复发症状，起初我都是去医院检查、开药，过段时间就恢复了，后来我工作所需用眼较多的时间里经常饮用菊花枸杞茶，眼睛问题出现的频次明显降低甚至基本没有了。
另外，蓝莓是公认的对眼睛有好处的水果，可以经常食用。除此，像叶黄素眼贴、热敷眼罩、滴眼液也是可以起到舒缓作用。
当然，一旦出现比较严重的问题，一定要去正规医院就诊了，上面是些日常养护方法。除了这些养护预防的方法，尽量少在霓虹灯多的场所长待、手机电脑屏幕不宜太亮、睡前和醒来的十几分钟身体各机能需要舒缓，尽量不看电子屏幕，等等。
②喉咙问题
教师是一个用嗓非常多的职业，嗓子负担较重。平时可以常饮胖大海、罗汉果等可以清热润喉的茶，如果干热严重可以含一片金嗓子之类的含片，但不建议长期口含，冰片寒凉大量摄入会造成胃部不适。
另外教师要注意控制说话语速和语量，节奏适中，语言简练，可以减轻喉咙负担。
③淋巴结节及睡眠问题
这类问题一般是精神压力较大导致，要想办法让自己心态放松下来， 压力大时可以多问自己「那又怎么样呢，我的健康和快乐不是应该是首要的吗」 、听一下舒缓音乐、跑步或者打羽毛球排除身体毒素和释放精神压力。
睡前可以泡脚，做拉伸，也有助于排毒和安眠。当毒素排出、睡眠质量得到提高，这种困扰就慢慢消失了。当然问题严重自我调节困难时，一定及时去专科医院就诊。
身体健康状态和心理精神状态是紧密关联、相互作用的 。好身体需要好心情，好心情也会让我们身体的自愈能力更强，反之，长期精神紧张或者急躁、抑郁等等负面情绪较多时，身体就容易出问题。
所以， 让自己保持精神的放松和自在，是增强自身修复调节必须也是非常重要的。开心一点，自在一点，洒脱一点，身体一定会越来越好！
