供稿来源：深圳市中医院肾病科二病区
朱平丽、赵蕊
【黄帝内经】中说：「上工治未病，不治已病，此之谓也。」这句话强调了中医预防疾病、注重养生的重要理念，即会在疾病发生之前就进行预防，而不是等到疾病已经发作了再去治疗。强调在身体出现问题之前，就通过合理的饮食、作息和锻炼来维护身体的阴阳平衡和健康。
一、中医养生的历史渊源与哲学基础
中医养生以「天人合一」为哲学基础，强调人与自然的和谐统一，认为人体健康与自然环境、社会心理等因素密切相关。
二、中医养生的核心理念
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预防为主： 未病先防，中医强调健康机体通过调节饮食、起居、情志等方面，增强体质，提高抵抗力，以预防疾病的发生。
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整体观念： 中医将人体视为一个有机整体，各脏腑器官、经络气血相互依存、相互影响。因此，在养生过程中，应综合全身状况来调养身心。
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辨证施养： 中医养生强调因人而异、因病而异。通过望闻问切等诊断方法，制定个性化的养生方案来满足人们多样化的健康需求。
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平衡和谐： 【黄帝内经】说：「阴平阳密，精神乃治」，由此衍生出中医养生追求通过调节饮食、运动、情志等各种方法以达到阴阳平衡的目的，从而使人体内部环境保持和谐稳定的状态。
三、中医养生的基本原则
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顺应自然： 【黄帝内经】说：「夫四时阴阳者，万物之根本也」，因而中医养生强调顺应自然规律，如春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾等。
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调节饮食： 中医养生注重饮食的调节和搭配，以保证营养均衡、合理摄入。同时，避免暴饮暴食、偏食等不良饮食习惯。
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起居有常： 中医养生强调顺应自然的作息和良好的生活习惯。保持充足的睡眠、适度的运动、合理的休息和娱乐等。此外，还要注意保持室内环境的整洁和舒适。
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情志调护： 中医认为情志失调是导致疾病发生的重要原因之一。【灵枢·本藏】强调：「志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣。」因此，保持积极乐观的心态、学会情绪管理技巧、避免过度焦虑和压力等是有效的养生方式。
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适度运动： 中医养生强调适度的运动锻炼（如太极拳、八段锦、散步等）对于增强体质、提高免疫力具有重要作用。
四、中医养生的具体方法与实践
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饮食调养
五谷杂粮
五谷为养，主要强调五谷杂粮作为主食对身体的滋养。如小米粥养脾，大豆养肾，大米粥水润肺等。
时令果蔬
中医提倡顺应自然规律食用时令果蔬，以摄取最丰富的营养成分，如春季多吃豆芽、菠菜等富含维生素的食物；夏季多吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物；秋季多吃梨、百合等润肺生津的食物；冬季多吃羊肉、核桃等温补阳气的食物。
药膳调理
结合中药与食材的特性，制作具有特定功效的药膳，如补气养血、安神益智等。根据个人体质和病情选择合适的药材和食材，并在专业医师的指导下进行制作和食用。
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起居有常
规律作息
中医建议作息规律，避免熬夜和过度劳累，保持充足睡眠，有助于机体气血充盈。如春三月，应晚睡早起，在庭院里散步，舒缓身体，以使神志随生发之气舒畅；夏三月，应晚睡早起，不要厌恶白天太长，应使腠理宣统，使阳气疏泄于外；秋三月，应早睡早起，保持意志安定，使精神内守，不急不躁；冬三月，应早睡晚起，等到太阳出来再起床，避开寒凉保持温暖，不能让皮肤开张出汗而频繁耗伤阳气。对于四时不正之气能够及时回避，顺应「春夏养阳，秋冬养阴」的法则。
环境舒适
保持室内环境整洁舒适，避免过冷过热或潮湿阴暗的环境对身体的损害，使人体尽量处于和谐环境。
穿着适宜
中医强调「春捂秋冻」，即应根据季节与天气选择合适的衣物穿着，注意防寒保暖、避免受凉或中暑。
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情志调护
心态平和
中医建议通过冥想、瑜伽等方式放松心情，保持心态平和，调试情绪。同时，通过社交活动或兴趣爱好来丰富生活内容，以缓解孤独感和焦虑感。
情绪管理
中医强调「怒伤肝、喜伤心」等情志与脏腑的关系，【灵枢·百病始生】曰：「喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴也」。提醒人们注意情绪对健康的影响，可通过如深呼吸、转移注意力等调节负面情绪。
社交互动
中医提倡「和为贵」的思想，鼓励建立良好社交。如家人、朋友间的良好互动、分享快乐、倾诉烦恼等方式来增进彼此之间的了解和信任，以形成更加紧密的社会支持系统。
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运动养生
适量运动
适量的运动可以促进气血流通、增强体质。中医建议根据个人体质和年龄选择合适的运动项目，如太极拳、八段锦、散步等。这些运动方式不仅简单易学，
