小李今年才35岁，平时看起来健康得很，没什么大病小痛，工作稳定，家庭和睦，日子过得算是顺风顺水。

可就在前段时间的一次例行体检中，医生告诉他， 血脂偏高，可能要开始注意饮食了 。

「血脂？我才35岁，怎么会得这种老年人才有的病？」小李听到结果有些难以置信。

毕竟平时他觉得自己挺注意生活习惯的，偶尔应酬吃几顿大餐，平常也尽量多吃蔬菜水果。他从来没有想到自己和「高血脂」这种词会挂上钩。

医生详细了解了他的生活习惯后，发现问题出在了平日里不经意的细节。

早餐常常吃油炸食品、中午经常点外卖，而 晚上工作结束后总喜欢喝点小酒放松一下 。

再加上长期缺乏运动，小李虽然看起来不胖，但体内的血脂已经悄悄升高了。

听了医生的分析，小李才意识到，原来他以为的「偶尔放纵」，其实正是健康问题的幕后推手。

医生提醒他说：「很多年轻人都以为高血脂是老年人的问题，其实它和年龄无关，和生活方式关系更大。

如果你现在不引起重视，将来可能面临更严重的健康问题，比如心脏病、脑梗等。」

根据权威的【2019年中国成人血脂异常防治指南】，中国成人血脂异常的患病率已经达到40.4%，也就是说每10个成年人中就有4个人面临血脂异常的问题。

而且这个问题在年轻群体中的患病率也在逐年上升，35岁以下的年轻人中血脂异常的比例已经高达15%。

这些数据表明，高血脂并不是老年人的专属疾病，而是与我们的饮食、作息、运动密切相关的健康问题。

一、高血脂是什么

高血脂，顾名思义就是血液中的脂肪含量过高，我们的血液本来是流动的液体，但如果里面的脂肪成分太多， 血液就会变得「粘稠」 。

这种状态下血液流动的速度会变慢，心脏和血管就得更加「努力」才能把血液输送到身体的各个地方，这么一来，心脏和血管的负担就会加重，严重时甚至会引发心脑血管疾病。

血液中的脂肪其实并不完全是坏东西，正常情况下血液中的脂肪成分有助于为身体提供能量、构建细胞膜等功能。

它们包括胆固醇和甘油三酯这两种主要成分，胆固醇分为两种，一种叫低密度脂蛋白胆固醇， 也就是大家常听说的「坏胆固醇」 ，它会在血管壁上堆积，形成斑块，堵塞血管，造成动脉硬化。

另一种叫高密度脂蛋白胆固醇，也被称为「好胆固醇」，它能帮助清理血管里的多余脂肪，起到保护心脏和血管的作用。

而甘油三酯则是我们身体能量的主要储存形式，过量时也会引发肥胖和心血管问题。

那为什么血脂会升高呢，血脂过高主要是因为我们日常摄入的脂肪、糖分等过多，超过了身体的消耗能力。

这些多余的能量没地方去，就以脂肪的形式储存在血液中， 很多时候人们并没有意识到自己每天的饮食其实已经远超出健康标准 ，特别是喜欢高油、高糖、高盐食物的人群。

再加上现代人工作压力大，生活节奏快，吃饭多是应付了事，经常外卖、快餐，长期下来，体内脂肪和糖分堆积，血脂也就悄悄升高了。

有些人可能会觉得自己平时体型正常，没什么大肚子或者特别胖的样子，就觉得血脂问题离自己很远。

但事实上瘦人也可能得高血脂。这是因为血脂水平和外表胖瘦并不完全挂钩， 很多瘦人可能体内脂肪偏高 ，只是没有表现出来。

二、年轻人会得高血脂吗

很多人一提到高血脂，就会觉得这是中老年人才会面临的问题，实际上随着生活方式的变化， 高血脂正在逐渐「年轻化」 ，已经不再是老年人的「专利」。

年轻人照样有可能得高血脂，而且不在少数，我们身边有不少30岁上下的年轻人，体检报告上赫然写着「血脂异常」，这不再是个罕见的情况。

那么年轻人为什么也会得高血脂呢，归根结底，问题出在日常生活习惯上，现代年轻人工作忙，生活节奏快，经常加班、熬夜，应酬多，饮食不规律。

早上赶时间， 随便在路边摊买个油炸食品当早餐 ；中午工作繁忙，外卖一叫就是一顿；晚上聚餐喝点酒，再来点宵夜。

这样的饮食习惯会让脂肪、胆固醇和糖分不断堆积在体内，长此以往，血脂自然就会升高。

还有就是很多年轻人缺乏运动，甚至可以说是「宅文化」盛行，下班之后很多人宁愿在家里窝着刷剧、打游戏，也不愿意出门运动，哪怕知道运动有助于健康，却总是缺乏动力。

久坐不动，消耗的热量远远不够，吃进去的食物转化为脂肪储存在体内，导致血脂升高， 可以说生活方式的不健康是年轻人患上高血脂的最主要原因 。

而且不光是饮食和缺乏运动，压力也是影响血脂的重要因素，现代社会竞争激烈，很多年轻人工作压力大。

长期处于紧张状态会导致身体分泌大量压力激素，这些激素会影响新陈代谢，让身体更容易储存脂肪，这也是为什么有些年轻人明明体型正常，但血脂却偏高。

有些人可能会觉得自己才二三十岁，得高血脂的风险应该很低，甚至以为血脂高了也不是什么大问题。

实际上血脂偏高是个隐形的健康杀手， 问题不会立刻显现出来 ，但它对身体的影响是逐步积累的。

三、高血脂的三个治疗方法

1.调整饮食

高血脂的最大「元凶」之一就是不健康的饮食结构，吃得太油、太腻， 摄入过多的脂肪和糖分 ，血脂自然上升。

所以控制饮食是最基本的治疗方式，少吃油炸食品、肥肉、甜食等高脂肪高糖的食物。

多选择清淡、有营养的食物，比如蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。

膳食纤维不仅能帮助控制体重，还能降低坏胆固醇的吸收，帮你清理血管里的多余脂肪。

2.坚持运动

运动不仅能帮你减掉多余的体重，还能直接影响血脂水平，只要 每天坚持30分钟左右的中等强度运动 ，比如快走、骑车、跑步等，就能有效降低血脂。

运动能让身体的代谢变得更高效，帮助燃烧脂肪，减少血液中多余的甘油三酯。

而且运动还能提高好胆固醇的水平，这对保护心血管健康非常重要。

如果觉得时间紧张，也可以把运动分成几段来完成，比如上下班步行、爬楼梯等，都能帮助你控制血脂。

关键是要保持一个长期坚持的习惯， 不要指望一周两周就见效 ，持之以恒才是控制高血脂的有效方法。

3.药物治疗

对于某些高风险人群或者血脂过高且无法通过生活方式调整控制的人，医生可能会建议使用药物治疗。

常见的降脂药物有他汀类药物、贝特类药物等，它们可以有效降低坏胆固醇，减少动脉硬化的风险。

不过药物治疗并不是万能的，也不是所有人都需要长期吃药，大部分轻度高血脂的人，只要通过饮食和运动的调整，血脂水平就能恢复正常。

而那些需要吃药的人群，也应该在医生的指导下合理用药并且定期复查， 看看血脂水平的变化情况 。

四、结语

高血脂看似是一种静悄悄的健康问题，但它却可能影响着我们每一个人的生活。

其实不管你是年轻人还是中老年人，都不应该等到健康出问题了才重视它。

【1】俞蔚,丁芳,张洁,等.高血压、高血糖、高血脂基层健康管理规范[J].心脑血管病防治,2024,24(07):1-14.

【2】杨彩娜.高血脂并不是胖人的专利[N].甘肃科技报,2024-05-06(007).