炎热的夏季就要来临啦!
夏季养生该怎么养?
早在几千年前
老祖宗在【黄帝内经】中
就告诉了我们方法
夏季天气炎热
多因出汗过多,水分补充不足
所以脱水伤津、损耗元气
元气亏损影响睡眠
睡眠不足又进一步损耗元气
而深夜和清晨相对凉爽
晚睡早起可以减少对津液的损耗
01
原文:夏三月,此为藩秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。
——【黄帝内经·素问·四气调神大论篇】
译文:夏季的三个月,是自然界万物繁茂秀美的时令。此时,天气下降,地气上腾,天地之气相交,植物开花结实,长势旺盛。人也应该顺应自然生长的规律,在相对凉爽夜晚入睡,清晨便早早起身,使气机宣畅、精神外向
注:古人日出而作,日落而息
晚睡是相对概念,并不是支持熬夜哦
【西洋参石斛茶】
材料:西洋参3g,石斛5g
用法:材料洗净后,煮水代茶饮
「阳强则寿,阳衰则夭」
人的阳气起到
温煦、推动、固摄的作用
是人体机能正常运转的燃料
我们应该顺应
夏季阳气生长的规律
适当运动、晒太阳
帮助阳气升发
02
原文:夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。
——【黄帝内经·素问·四气调神大论篇】
译文:四时阴阳的变化,是万物生命的根本,所以圣人在春夏季节保养阳气以顺应自然生长的需要,在秋冬季节保养阴气以适应收藏之气的需要,顺从了生命发展的根本规律,就能与万物一样,在生、长、收、藏的生命过程中运动发展
【黄芪麦冬茶】
材料:黄芪10g,麦冬10g
用法:热水冲泡,焖10分钟即可饮用
夏季天气闷热
人的情绪也容易产生波动
极端情绪会对心脏产生负担
这也是心绞痛、心肌梗塞等疾病
夏季多发的原因
所以有心脑血管疾病的患者
在夏季一定要注意控制情绪
03
原文:火热为夏,内应于心。心主血,藏神,主神志,为君主之官。七情过极皆可伤心,致使心神不安。
——【黄帝内经·素问·五运行大论】
【丹参山楂水】
材料:丹参10g,山楂10g
用法:材料洗净后,煮水代茶饮
夏季气温高且雨水多
而脾喜燥不喜湿
湿热交蒸,易感暑湿之邪
出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄
小便不利、水肿等症状
所以夏季可以
多吃清热利湿的食物
04
原文:脾主长夏,足太阴阳明主治。其日戊己。脾苦湿,急食苦以燥之。
——【黄帝内经·素问·脏气法时论】
译文:脾主长夏土之气,在足太阴、经足阳明经,长夏就以这两经作为主治。脾旺日为戊己,脾性苦湿,应该用苦味药以燥湿
【五指毛桃鸡汤】
材料:母鸡(半只)
生姜 5片枸杞子6g大枣 5颗土茯苓15g 五指毛桃 15g
夏日饮食不宜过饱
宜低糖、少油、少盐
减少热量过度摄入
另外,切莫贪凉吃冷饮
少吃辛辣的食物
避免对肠胃造成负担和刺激
可以多吃一些养胃的食物
05
原文:数食甘美而多肥,肥者令人内热,甘者令人中满。饮食自倍,肠胃乃伤。
——【诸病源候论】
译文:过食肥甘厚味,食物不能及时消化,脾气不升,胃气不降,浊气不能下行,入里化热,则出现一系列病症。饮食过量而不自制,会给肠胃造成不可逆转的损伤
【姜枣茶】
材料:大枣5颗,干姜5g,甘草5g
用法:大枣去核,煮水代茶饮
注:中医讲究辨证施治
本文分享的药方请在大夫的指导下服用
夏季养生的重点记住了吗?
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