一、早起三不要:
1. 不要动作太急: 避免从睡梦中突然跳起,这样的急变动作可能刺激交感神经 ,引起体位性低血压,甚至心脑血管疾病,特别是在血液黏稠度增高的早晨。
2. 不要憋大便:早晨大肠蠕动活跃,是排便的最佳时机。忽视这一自然需求,会使 大便在结肠内长时间停留,加重便秘、痔疮和肛裂 等问题。
3. 不要不吃早餐:跳过早餐会让胃长时间空置, 容易引发胃炎和胃溃疡 。有规律的早餐不仅有助于消化系统启动,还能维持正常的代谢率。
二、饭后三不急:
1. 不要急着 散步 :饭后立即散步会分散消化系统所需的血流,影响消化吸收,尤其老年人更应注意。
2. 不要急着 洗澡 :饭后洗澡会使大量血液流向体表,减少肠胃血流量,影响食物消化。建议饭后至少等待1-2小时。
3. 不要急着 吃 水 果 :饭后立即食用水果会影响肠胃的消化效率,导致腹胀和不适。适当等待1-2小时后再食用水果效果更佳。
三、睡前三不宜:
1. 不宜吃夜宵:睡前进食增加肠胃负担,可能导致睡眠问题以及长期健康风险如肥胖和大肠癌。
2. 不宜剧烈运动:睡前剧烈活动使大脑过度兴奋,影响入睡。 适当的轻松活动如散步可以更好地准备进入睡眠状态。
3. 不宜看手机:在床上使用1个多小时的手机,手机屏幕的蓝光可抑制褪黑激素的产生,让你始终处于浅睡眠,或者越玩越精神, 越玩越上瘾,根本停不下来……