有人后台留言倾诉：年纪轻轻就腰痛（不是月子病）！令人苦不堪言，感慨—— 人还未老腰先老！
对其深表同情，同时也唤起了求知欲：为什么年纪轻轻就腰痛？
（图片来源：知乎）
这个问题貌似不是一个人的疑问，知乎上一搜，哗啦啦全是同款！果然，腰痛早已不再是老年人的专利！
01
这届年轻人的腰真不行
「腰酸背痛」在疾病指南上称之为「退行性病变」，曾一度被称为老年人的专利。
小时候只要一喊腰痛，大人似乎都统一了口径：
（图片来源：pic.sogou.com）
现在，年纪轻轻就腰痛！貌似有点：终于被认可自己「长」出了腰，但它却「不行」了......
我国卫健委发布的数据显示： 中国超过 2 亿人患有不同程度的腰椎问题。平均 13 人中就有 2 人腰疼。
其中 25 ～ 39 岁的年轻人 ，腰椎间盘突出检出率更是高达 13.93% ，居各年龄段的首位。
不知不觉中，年轻人就成为了腰痛的主力军！
如今，25岁的年龄，75岁的腰早已不是什么新鲜事。更有人说：腰痛的发病率几乎都能赶超感冒了。
@妍妍爱做梦
27岁，刚被确诊为腰椎间盘突出，医生建议我辞职回家休息，目前喝中药调理中。真没想到会这么严重，刚结婚还在备孕中，估计造人要往后拖了......
@虾皮
原本以为痛经已经是上天对我这个天选之女的「偏爱」了，没想到腰痛又来凑热闹！一手捂肚，一手扶腰。痛经＋腰痛的苦对于一个20多岁的小姑娘来说未免太残忍了！@啤酒很好喝
30出头，对于一个男人的打击莫过于—— 腰不行！ 谁能理解正在为爱鼓掌时，「老腰」突然跳出来要给你一个红牌出局......
@小疯子
28岁，生完宝宝后腰就没好过。
不得不感叹，年轻人的腰真不行了！！！
02
是什么毁了这届年轻人的腰
这六种伤腰行为，我看看都谁集齐了。
一、抱孩子
这个妈妈们最有发言权，抱孩子真的是好腰绝命杀手！
（图片来源：爱儿康原创）
长时间一边抱，两侧肌肉不平衡；孩子重心在前时，我们容易重心后仰去做平衡；孩子不是物件不能不想抱就随时放下，要忍着不适感继续抱......
而且孩子还容易动来动去，需要腰腹部有足够的核心力量去控制，但妈妈们往往缺乏足够的核心力量。
种种情况，腰自然承受不来，久而久之容易形成腰椎竖脊肌这种大型肌群劳损，疼痛来袭。
爸爸带娃
最好的解决方式就是把孩子交给爸爸们带，爸爸核心力量足，而且会带宝宝的爸爸更有利于家庭和谐~
二、错误的做家务姿势
做家务是日常生活中无法避免的事情，但做家务真的很费腰！（反手就想转给老公有木有~）
（图片来源：image.baidu.com）
日常家务包括：做饭、洗碗、拖地、擦桌子等，经常做的动作就是 弯腰。
长期积累下来，很容易造成椎间盘向后突，腰痛自然就产生了。
规避方法：
①请保姆（不经济，吃土女孩表示伤不起）
②纠正姿势、改良道具。例如：灶台高度设计符合经常做饭的人的身高要求，一般到肚脐眼位置适宜。
③共同承担家务。
三、久坐、葛优躺
这在年轻人腰痛原因中占比很大！
久坐或葛优躺会使正常腰椎曲度变直或者反弓。
这就会加大腰椎间盘向后突出的发生概率，同时后侧筋膜和肌肉也会拉长，从而引起腰痛。
是不是有时候感觉中间疼往下窜？有时候是两片疼，有时候是一片疼？这就是不良坐姿引起的！
简直就是葛优躺一时爽，腰痛起来火葬场。
（图片来源：爱儿康原创）
正确的做法是在椅子上垫一个腰靠或垫子，把腰椎曲度支撑起来！
四、单侧发力运动
例如： 棒球、网球、乒乓球、羽毛球 等单侧发力的运动。
长时间一侧发力、旋转，会产生骨盆旋转、腰椎侧弯以及两侧腰肌不平衡，容易引起腰肌劳损和腰背部筋膜炎。
我这个不运动的懒人突然感觉很骄傲~
但事实证明高兴太早了！除了运动，单侧发力的习惯也有很多： 单肩背包、跷二郎腿、单手扶方向盘等等......
这些都能引起两侧骨盆不平衡，从而引起单侧腰痛！
条条都中怎么办？！
①尽量避免单侧发力动作。
②避免不了的可以做一些对侧发力动作，比如做一些斜坎或下拉。
五、便秘蹲坑
意不意外？蹲坑也能蹲出问题......
有部分腰间盘突出患者会不好意思地告诉医生：我在使劲儿的时候突然腿麻了一下，自此之后就动不了了......
这个原因在于使劲儿的时候腹压升高，导致腰椎间盘压力变大，而坐便或蹲坑的时候我们的腰还是在弯曲状态，会进一步增加腰椎间盘压力。
所以想要腰好，有一个好的肠道很有必要！
六、错误睡姿
不同睡姿（包括不同床垫），会引起腰椎不同问题。
大家或许都有这样的经历：我们想赖床，一睡睡十几个小时，尤其是躺在那里玩手机或是生病需要卧床休息，起床后反而会觉得自己腰酸背痛。
（图片来源：爱儿康原创）
这是由于我们正常腰椎曲度是向前弯的。
当我们整个人平躺在床上的时候我们的身体会因为重力原因长时间去挤压腰椎曲度拱起的部位，使原本有弧度的腰椎「变直」。
也会使我们后侧的筋膜和肌肉长时间处于一个被拉长的状态。起床后就会感觉腰像断了一样。
建议：如果躺床上时间比较长，需要尽量变换姿势，可以在两腿之间夹着枕头等物品侧睡，减少腰椎压力。另外不要睡太软的床垫~
护腰就要早，不仅仅是自己，小孩子也要从小培养好习惯，避免不良姿势增加腰部负担。
谢谢大家的阅读，可以转给身边的人，多一分了解，少一份担忧。
