在中医的千年智慧中，人体被视为一个复杂的生命网络，气血流通、阴阳平衡是健康长寿的关键。
除了通过食疗、草药等手段来调和身体，中医还提倡通过按摩、搓揉等手法来刺激身体的特定部位，从而调节身体功能，达到预防疾病、延年益寿的目的。
「三搓三揉」是一种简单易行的养生方法，通过搓揉身体的特定6个部位和穴位，可以促进气血流通，增强身体机能。
平时有「三搓」
有助促进气血循环
01
搓头
位置：
头顶及两侧，覆盖整个头皮。
功效：
头部是多条经络汇集之处，搓头可以刺激头皮上的穴位，如百会穴，有助于提神醒脑，预防脱发，缓解头痛和压力。
方法：
十指张开，用指腹从额头向后脑勺做圆周运动，力度由轻到重，每次5-10分钟。
02
搓脸
位置：
面部，特别是颧骨、鼻翼和下颌线。
功效：
面部穴位丰富，搓脸可以促进面部血液循环，有助于减少皱纹，提亮肤色，缓解眼部疲劳。
方法：
用手掌贴着脸颊，从下巴开始向上至额头，再向外至太阳穴，轻轻打圈搓揉，每次3-5分钟。
03
搓胸
位置：
胸部正中，胸骨及其两侧。
功效：
胸部是心肺所在，搓胸有助于增强心肺功能，促进呼吸系统健康，缓解胸闷。
方法：
用手掌从下至上，从胸骨两侧向中心轻轻搓揉，每次5分钟，注意力度要适中。
注意：
有心血管疾病患者，或者是近期进行过胸部手术或有胸部损伤的人群，应避免搓胸。
平时有「三揉」
有助
调节身体功能
01
揉足三里
位置：
位于膝盖外侧凹陷下四横指处。
功效：
足三里是胃经的重要穴位，揉按可以调理脾胃，增强消化功能，提高身体抵抗力。
方法：
用拇指按压足三里穴，做顺时针旋转按摩，每次1-2分钟，力度要适中。
02
揉内关
位置：
位于手腕掌侧，腕横纹上两横指处。
功效：
内关穴属于心包经，揉按可以缓解心悸、胸闷等症状，有助于心脏健康。
方法：
用拇指按压内关穴，力度适中，每次按压5-10秒，然后松开，重复10次。
03
揉太溪
位置：
位于脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处。
功效：
太溪穴是肾经的原穴，揉按可以调节肾功能，缓解腰痛、耳鸣等症状。
方法：
用拇指按压太溪穴，力度由轻到重，每次按压5秒，重复10次。
注意事项
搓揉时应注意力度和时间，避免用力过猛或长时间搓揉，以免造成皮肤损伤或局部不适。
此外，
孕妇、哺乳期妇女、出血性疾病患者及严重心脏病患者应在医生指导下进行搓揉。
中老年人常做5件事
有助健康长寿
1、适度运动：
每天进行适量的运动，如散步、太极拳或瑜伽，有助于保持关节灵活，增强心肺功能，促进血液循环。
2、均衡饮食：
保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，限制高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，有助于预防慢性疾病。
3、脑力活动：
经常进行脑力活动，如阅读、下棋或拼图，可以锻炼大脑，预防认知功能衰退，降低患老年痴呆症的风险。
4、社交互动：
积极参与社交活动，与家人、朋友保持良好的社交关系，有助于提升情绪，减少孤独感，对心理健康至关重要。
5、保持良好的作息时间：
中老年人应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和保持精神状态。
本篇文章仅供参考，不构成任何医疗建议。如有健康问题，请及时就医，以专业医生的建议为准。
