养成瑜伽卫生习惯，能帮助我们在旅行时阻止细菌和病毒侵入身体。
你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻腔内部，使鼻黏膜保持滋润，以防在旅途中开裂，也就减少了细菌和病毒进入身体的机会。
纳斯雅的益处
经常练习纳斯雅技法对缓和紧张、恐惧、焦虑的情绪以及调理昏眩、黏液囊炎、颈部僵硬和味觉失灵等病症都很有帮助，还能有效帮助患有鼻窦堵塞、偏头痛、喉咙肿痛以及呼吸系统疾病的人解除病痛。
还有，在一些空气不流通的场所，比如坐车或是去商场购物时，很容易感染各种细菌和病毒，如果能坚持练习纳斯雅技法，就能不断提高免疫力，起到对一些传染性疾病的预防作用。
以前每到冬天我就经常生病，尤其是我的鼻子总会变得十分干燥难受，时不时就会发作鼻炎。2年前我开始做纳斯雅和涅悌 ，结果连着两个冬天我的鼻子都没有任何不适的症状。一开始我以为这不过是因为我运气好罢了，但今年一冬天我仍然没生病，我这才确信是练习纳斯雅和涅悌起了作用。
——周女士
如何练习纳斯雅
1．剪短和锉平小拇指的指甲，确保指甲短而平，以免不小心刮伤鼻腔黏膜；洗净小指，洗的时候注意清洁指甲。
2．站立或坐着，头往后仰；也可以躺下来，在肩下垫个枕头，头稍往后仰。
3．用小指蘸一点微温的酥油或芝麻油，将油小心地涂抹到鼻腔内部，温和地润滑和按摩两侧鼻孔。先按顺时针方向慢慢地在鼻腔内壁上轻抹，再逐渐将手指往鼻内深处探入，在不用力的情况下达到最深处时，将手指略微放低，然后按逆时针方向按摩鼻腔，再次逐渐深入鼻腔内部。随着按摩动作的持续，鼻孔也会逐渐地打开。
4. 在另一侧鼻腔重复步骤3。
练习纳斯雅十分简单，可以每天多做一两次。但是，不宜在饭后或洗澡后马上就做，孕期和生理期时也不宜练习这种技法；
如果你涂抹的油脂比较多，可能会有一些油流出来，注意擦拭。
涅悌法
在到达目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，清除留在鼻腔内部的细菌或病毒。
「涅悌」是一种用盐水清洗鼻腔的方法，纳斯雅和涅悌两种方法一起做，能让你更好的保持鼻腔的清洁舒适，提高身体抵抗力。用涅悌壶做「涅悌」也很简单，可以把它和刷牙一样列入每日的例行清洁中。
需要注意的是，如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生；7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙；应当使用纯净的盐，不含任何添加剂或调味料。做涅悌的水应该是干净的饮用水。
涅悌的指导视频：
做完涅悌之后，练习用滋润油涂抹鼻腔的纳斯雅法，效果会很好，但应用两个方法最好前后相隔两三个小时。比如下班后一回家就可以做涅悌，到了晚上睡前再做纳斯雅法。
此外，细菌、病毒传播的另一个普遍的途径就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常被人们触碰的地方都有很多细菌。所以只要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原体的入侵之处），就能减少这些细菌的侵袭。
祝大家五一假期愉快！
