在忙碌的生活节奏中，憋尿似乎成了不少人的「日常」
工作时，全神贯注忘了时间的流逝
游戏中，沉浸其中忽略了身体的需求
逛街时，急于寻找却总不见洗手间的踪影
假期出行，遭遇大堵车，只能无奈忍耐
憋尿，这个看似微不足道的行为，其背后隐藏的伤害却不容小觑。
接下来，小萱就来带大家正确认识一下憋尿的危害~
憋尿的危害
正常情况下，当膀胱集尿达到200毫升左右时，人就会产生尿意。在大脑和脊椎中枢的调控下，膀胱逼尿肌收缩，膀胱颈口松开，促使排尿完成。
然而，有些人却常常憋尿过度，使得膀胱内尿量达到400毫升甚至500毫升以上。长此以往， 膀胱逼尿肌可能无法有效收缩，导致膀胱丧失排尿功能 ，引发一系列并发症。
憋尿时， 膀胱容积胀大，血管受压，黏膜缺血，抵抗力降低，细菌便容易乘虚而入，引发感染或炎症。 更危险的是，在憋尿状态下，若 遭遇撞击或意外，膀胱破裂的发生率很高，甚至可能危及生命。
憋尿还会导致 工作质量、睡眠质量下降 ，甚至引发 排尿时昏厥、心脑血管疾病、肾积水 等严重后果。当大量尿液贮存在膀胱时，沉淀浓缩，尿液中钙盐的饱和度增加， 尿路结石 的形成概率也随之增加。
女性更容易遭受憋尿损伤
男性和女性在「憋尿」问题上各有特点。从生理结构上来说，男女的尿道长短、肌肉力量、膀胱容量等都有差异。
男性的尿道要比女性的长，且有两个生理弯曲和三个狭窄，因此男性憋尿的「耐力」相对较强。此外， 女性因尿道短且直的特点，憋尿反应比男性更加敏感，长期憋尿更易引发妇科疾病。
然而，这并不意味着男性就可以肆意憋尿，因为憋尿对身体的伤害是不分性别的。憋不住尿，往往指不能靠主观意念来控制急迫尿意和尿失禁。
偶尔的尿失禁可能只是由于泌尿系统感染、药物副作用或是便秘造成的，稍作调整或治疗即可痊愈。但长期的尿失禁问题，如 压力性尿失禁、急迫性尿失禁 等，则需要引起重视并及时治疗。
如何保护我们的膀胱
首先，要养成不憋尿的好习惯。有尿意时应 及时排尿，避免长时间憋尿。 其次，要 充足饮水，保持尿液充足， 有助于预防尿路感染。正常成年人每天饮水量应在1500毫升左右，如果当日有大运动量锻炼或产生汗液，可以适当增加喝水量。
此外，还要注意个人卫生，每日清洗外阴， 保持清洁，减少细菌数量。 特殊人群如高速公路收费站工作人员、导游、司乘人员等憋尿高发人群，更应注意及时排尿。
同时，要积极 治疗原发病症 ，如前列腺炎或泌尿系感染、结石等。冬季还应 注意下身保暖，少饮酒和少食用刺激性食物。 对于排尿性晕厥的预防，除了睡觉时不要憋尿外，起床小便时最好先在床边小坐片刻，随后再站起来走动。
当身体出现哪些症状时，我们需要警惕憋尿带来的伤害呢？
尿频、尿急、尿痛，甚至伴有发热，可能是尿路感染的症状；肉眼血尿、腰痛，则可能是结石、肿瘤等的征兆；水肿也许是肾功能不全的表现。
这些症状都是身体在向我们发出警告，提醒我们及时排尿，保护膀胱健康。
总之，憋尿虽小，但伤害却大。为了我们的健康，请务必摒弃憋尿的坏习惯，养成及时排尿的好习惯。让膀胱得以轻松呼吸，让身体更加健康。
作者：熊鹰 指导专家：郭剑明
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