2022年九月，体检意外发现高糖高脂，着急被惊到了，我没有咨询医生，也没有过多的纠结，立刻开始了控糖生活。
自己做饭
控糖生活的第一步是重新审视饮食习惯。减少精制谷物、糖果和含糖饮料的摄入是关键。用全麦面包、糙米和燕麦等富含膳食纤维的食物代替白面包、白米饭等精制碳水化合物，可以帮助更缓慢地吸收糖分，避免血糖的急剧上升。所以慢慢学会了自己做饭，每餐荤素搭配，有选择的吃点水果，停掉饮料，白开水和茶水就很好。奶制品选择无糖酸奶，我是每天晚上⑦点左右喝一份。
除了饮食，运动也是控糖生活的重要组成部分。定期进行有氧运动，如步行和骑自行车，可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助细胞更好地利用血糖。力量训练则有助于增加肌肉量，肌肉能够储存更多的糖原，从而降低血糖水平。将运动融入日常生活，比如做哑铃操或者增加户外活动时间，都能为控糖带来积极的效果。
在控糖的道路上，心理调节同样重要，不要忧心忡忡，唉声叹气，需要保持坚定的信念和积极的心态。可以通过寻找替代的满足感，如学习一下适合的菜谱做菜，品尝一杯芳香的茶、享受一本好书或者与朋友进行一次深入的交流。
控糖生活并非一蹴而就，它需要持之以恒的努力和坚持。但当逐渐适应这种健康的生活方式时，会惊喜地发现身体和精神状态都得到了显著的改善。皮肤变得更加光滑细腻，精力更加充沛，体重也得到了有效的控制。更重要的是，血糖血脂都得到了有效的控制，为未来的健康打下了坚实的基础。
今晨空腹血糖
