原创 马俊 华西医生 2024-05-27 12:30 四川
作为天选打工人的你
是不是很纳闷：
每天坐在电脑前忙到「搬砖」
没爬楼梯没运动
咋个 膝盖隐隐作痛
一年不如一年 喃？
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其实，生活中损伤膝关节的习惯
不单只有爬楼梯
不同场景下膝关节承受的压力
也有所不同
那到底哪些情况容易损伤膝关节？
多大年纪需要保养膝关节？
养护膝关节，我们又该咋个做？
赶紧来抄答案——
既不跑也不跳，很多人都有的这个习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是—— 久！坐！
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敲黑板！ 保护膝关节，并不是喊你要省到用 。
长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成 肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差 ，好多人坐久了走路腿飘，就是这个原因~
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另外， 膝盖软骨的作用也非常关键 ！
一方面，它可以 充当骨头之间的「缓冲垫」，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏 ；
另一方面，它也 起到润滑关节的作用 ，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。
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但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须要跟上。
那咋个才能给关节软骨补充营养喃？
实不相瞒， 主要靠你多多迈开腿，多让关节软骨活动活动 ！
平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面 。
现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆！
膝关节，作为人体最大的关节之一，每天都承担着相当大的身体重量。
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研究显示，当你 躺下来时 ，膝关节的 负重几乎是0 ；
但当你 站立和走路时 ，膝关节的 负重大约是你体重的1~2倍 ；
上下坡或上下阶梯时 ，膝关节的 负重大约是体重的3~4倍 ；
跑步或跳舞时 ，膝关节的 负重大约是体重的4倍 ；
打球时 ，膝关节的 负重大约是体重的6倍 ；
当你 蹲或跪着时 ，膝关节的 负重大约是体重的8倍 之多！
试想一哈，一个 体重60公斤 的成年人， 每走一步阶梯，膝盖就要承受180-240公斤的压力 ！
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长时间下来，身体锻炼还没见到成效，膝盖先遭了~
而 体重越重，或者长期负重的人，则会给关节造成更多的负担，也更容易被骨关节炎盯上 。
流行病学调查显示， 我国约有1.2亿人患有骨关节炎，其中膝关节炎占大多数 。
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当然不是 ！
千万不要以为骨关节炎只是老年人的专利，前边说了，我们在运动、走路……时，都会磨损膝关节，只是程度的问题。
而 骨关节就像是机器的零件，需要平时就好好保养，等出了问题再去维修，或多或少都会对生活有些影响 。
目前还没有药物可以中止，或者逆转骨关节炎的进展，但临床实践证明， 通过正确的预防，能有效减少或延缓骨关节炎的发生 ！
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所以，别等膝盖快报废了，再追悔莫及，早干嘛去了？
养护膝关节，4件事儿要常做：
1
控制体重
肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，当 BMI>24时属于超重 ，当 BMI>28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比 。 （BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）
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所以建议大家， 一旦超过标准体重，就应该要适当减肥了 。
但减肥时要注意 避免过度的、不适当的运动，同时要保证营养摄入 。
2
适当补充关节营养
常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括： 氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等 。
其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白，是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养，保持关节活力。
3
坚持适当的锻炼
不同年龄阶段选择适合自己的运动，注意 适度锻炼，循序渐进 。
冲击力小的有氧运动如： 步行、骑自行车和游泳 （在水里，膝盖是0负重状态） 等，这些运动既不会对关节造成太大负担，又 能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼 。
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4
养成良好的习惯
避免久站、久走、久蹲 ，比如伏在地板上擦地等， 以免增加关节负担，加速关节退变 ；
同时，也要尽量 避免长期爬楼梯、爬坡、爬山 等， 避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长 。
最后，再啰嗦一哈
膝关节的养护
应该伴随我们整个人生
养护膝关节越早越好喔~
