萬事開頭難，每次練習太極拳，先練習開天辟地2到5分鐘，進入狀態後再練習攬雀尾。
透過第一式開天辟地的練習，我們練出了領勁和沈勁。領勁領到頭頂，沈勁沈到腳底。我們的小宇宙有了天和地。
從攬雀尾開始，我們要正式打拳了。開天辟地是一生二，開啟打拳模式的攬雀尾便是三。學會了攬雀尾，便是學會了太極拳。
從攬雀尾開始，我們要將身體進一步分開。首先上下分開，以腰胯為界。打個比方，腰胯好似一座石磨，胯是固定不動的磨盤，腰是上面旋轉的磨。下盤要穩，腰要活。天地之間人為主宰，身體運動腰為主宰。打拳當中腰動胯不動。這是基本原則，具體將在動作練習中說明。
除了上下分開，還要左右分開，上下分開是太極生兩儀，左右再分開就是兩儀生四象。還可以四象生八卦，以至六十四卦無窮無盡。功夫越高，分的越多。
初學上下左右分開就可以了。首先這四塊必須是活的，能夠各自獨立運動，不能像關節焊死的木偶只能整體動。其次又能相互配合、協調統一，形成整勁。這就是太極拳的一動無有不動。具體體現在太極拳的虛實、動靜、開合上，具體在動作練習中將加以說明。
下面解析攬雀尾之左掤的第一個練習要點——什麽樣的勁是掤勁，怎樣才能練出掤勁呢。先看視訊演示：
如視訊演示，掤勁是一種向前、向上的勁路，包括左上、右上、正上的勁路。視訊中左掤就是左上的掤勁。
如果是這樣理解，初學者反而會不太明白。因為這樣的理解是片面的，是不全面的，不能準確理解掤勁，從而影響太極拳使用正確的練習方法。
實際上我們在第一式開天辟地中就已經練出了掤勁，就是上下、左右、前後的對拉勁，向四面八方的、由裏向外的一種張力。所以掤勁是球形的，是向外撐開、膨脹，富有彈性和張力的。我們的身體就像一個充滿氣的氣球，敵人碰到任何地方都會被反彈出去。
這種狀態是由虛領頂勁、松腰落胯、含胸拔背、合膝開胯、命門後撐等一系列要領共同訓練出來，而且要貫穿太極拳練習始終。所以從這個角度來說，掤勁是太極拳的 「母勁 」。太極拳的八門勁法 「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠」都是在這種球形張力中衍生出來的，包括左掤和右掤的掤勁。
掤勁又是弓形的，左掤和右掤的掤勁就是這一種。在太極拳練習中，要求腿、胳膊微微彎曲，含胸拔背，命門後撐，目的就是要身體保持一定的弧度，像一張彎曲的富有彈性的弓。要一身備五弓，即兩腿兩臂和脊椎，還可以任意組合成長短不一、方向不同的弓。如上面視訊中的左掤就是由右腿、腰、脊椎、左臂組合的一張大弓，力的方向是起於右腳，由右腿傳遞到腰，再透過脊椎傳遞到左手臂，就是通常所說的掤勁是一種向前向上的勁路。如果視訊中只是單純地手肘向前向上擡起，而不是從脊背把勁傳遞到手臂，那就不是掤勁。
不論是球形還是弓形，掤勁一定是有彈性的。
掤勁還是反方向的、成對出現的。比如視訊中的左掤，有向前向上的力，同時有一個命門後撐、右胯後坐的力。這樣才能平衡穩定，掤出的左臂才有張力，有彈性，才能掤接住敵人的進攻。反過來如果敵人要牽拉左臂，又有後坐力穩定住了身形。
掤的目的是防守，掤勁的作用通常是用來承接對方的勁力，並透過巧妙的轉化和引導使自己找到反擊的機會。以守為攻是太極拳的主要特征之一。
下一講，攬雀尾之左掤 精練解析（二），怎樣才能練出掤勁，敬請期待！
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