1、早起蜂蜜水，睡前牛奶(乳糖不耐受的可以喝無糖純豆漿)
2、少吃！最好不吃油炸食品(切忌管住嘴)
3、很多零食都加了調料和味精，盡量改吃水果和酸奶
4、一定要堅持白天喝足夠多的水！多運動排汗！
5、想要皮膚好，管理很重要！堅持每夭都要吃水果蔬菜！不熬夜！不吃燒烤！辛辣食品！
6、腸胃消化不好的，吃飯時最好先喝湯、喝水，再吃青菜、米飯、肉！(別上來就一大口米飯悶嘴裏！ )
7、香蕉不能空腹吃，番茄加熱吃才能吸收番茄素，牛奶、酸奶不要空腹喝哦
8、重點就是要「飲食規律」，特別體質內寒、外火重的不要吃冰凍的東西，最好少吃，寒性的食物可以加一些暖心的東西一起煮，中和下不然會長痘痘
9、早餐最合適的時間是7: 30，喝了蜂蜜水後吃根黃瓜，早餐應該含三種元素蛋白質、碳水化合物和新鮮的水果蔬菜，所以一碗雞蛋番茄面是最有營養的，三種都有，或者是一個饅頭or包子、麵包，一個雞蛋加根香蕉，可以就這麵包喝點豆漿或牛奶，但是晚上喝會更好防止便秘還能調理免疫系統
10、水果放在飯前吃，保護白血球，調高免疫力，但是像一些酸的，還有香蕉之類的不合適，早餐前可以吃根黃瓜，午睡後可以吃根香，提神醒腦，晚飯盡量吃早,餓了可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都可以吃
11、夏天的時候，每天吃一個西紅柿很管用，而且也不容易曬黑，西紅柿裏面含有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素抗氧化，淡斑，堅持吃的話，可以使皮膚變白，不會暗沈。
12、還是那句話，日常要補充適量的維A、C，維C能減少黑色素沈積，維A能抑制黑色素，還能加快角質代謝推薦食物：番茄、賡猴桃、檸檬、草莓、蘋果、香蕉、豬肉、雞肉、蜂窒等
