健身計畫的選擇有很多，大多數人為了減肥會選擇不同的有氧運動，比如跑步、跳繩、健身操、打球、爬樓梯、騎行、遊泳等方式，都可以提升活動代謝，促進體脂率下降。
今天小編主要介紹的是跳繩 ，這些零成本、不需要太大場地、燃脂效率比較高的運動。
有過跳繩經驗的人應該知道 ，跳繩是一項比較中高強度運動，可以短時間內提升心率，調動多個肌群參與鍛煉，讓身體進入燃脂狀態。
跳繩可以加強血液迴圈，提升心肺功能，促進腸道蠕動，改善腸胃功能，有效強身健體，還能幫你降低內臟脂肪，抵禦疾病入侵，幫你提升健康指數。
那麽，堅持跳繩1000次，大概會消耗多少熱量呢？
一般來說，一個體重適中的成年人跳繩1000次，大約可以消耗掉100至140卡路裏的熱量。而1000次跳繩，一般在在10分鐘內就能完成了，相較於其他運動方式，跳繩的效率已經相當可觀了。
而一公斤脂肪是7700大卡，假設1000次跳繩可以消耗130大卡，每天跳繩1000次的人，大概60天可以消耗到一公斤脂肪，在這個過程中會伴隨著水分、肌肉的流失，60天時間體重可能下降3-4斤以上。
如何才能提升減肥速度，讓身材暴瘦一圈？ 你除了需要堅持每天一定的跳繩時長外，還需要結合合理的飲食。
對於初學者來說，建議從1000-1500次跳繩，分組完成，逐漸增延長間和強度，以免對身體造成過大的負擔。
在跳繩的過程中，我們還可以嘗試變換跳繩的方式，如雙腳交替跳、單腳跳等，以增加趣味性，同時也有助於提高跳繩的技巧和效果。
與此同時，我們要管理好飲食 ，合理降低熱量攝入，比如：控制每天的卡路裏攝入比平時減少500大卡左右，食物以輕加工方式為主，用低熱量食物代替高熱量食物，可以給身體創造更大的熱量缺口，60天時間可以減少30000大卡熱量的攝入，相當於是3.9公斤脂肪的熱量。
總結： 每天少攝入500大卡熱量，結合每天1000次跳繩，60天可以消耗4.9公斤脂肪，體重可能會下降7公斤以上。
