好幾個對我說，你怎麽瘦了這麽多？
其實只瘦了一點點，而這一點點的功勞，除了飲食上的調整，更多還是跑步所帶來。
近年跑步，算是能基本堅持。 之所以是基本，原因是惰性的力量和身體偷懶的能力超過了想象。 有時候是真不願意跑，只要能找到理由，就放棄了跑步。
後來想，或許這是身體本身需要這個理由，那就成全了吧。
但這事很容易形成慣性，進而變成滑坡，棄跑多了，打斷了趨勢，增強了懶惰的拉扯力，人就頹了。
當意識到要頹，於是又一次奮發。人就在這樣一個螺旋裏迴圈，正反兩股力量反復角逐，各有勝負。
為什麽會產生惰性，或者說有畏難情緒？我想找到最根本的原因。
這一陣調整了跑步的方式，收獲不少，在一定程度上降低了惰性，而且提高了跑步的愉悅感。
就拿跑10公裏來說，不算難，但絕非那麽容易。尤其對於跑步不久的人來說，這是一個挑戰，不僅僅是身體上，還有精神上。
以前跑10公裏，我的方法是盡可能保持勻速，一公裏一公裏推進，這樣也能完成，也談不上多累。前段時間左膝蓋隱隱作疼，自己判斷是肌累傷，需要休息。休息幾天又開始跑，在跑的過程中，膝蓋又開始疼痛，只有停下來走，走一走不疼了，又跑一陣。 就這樣采用「跑、走、跑、走」的方式完成了10公裏。
結束之後，去醫院檢查，沒有問題。
但這種跑走結合的方式卻讓這個10公裏變得更輕松，再用這個辦法跑半馬，也不累。
我想找到科學依據，把這個事情弄清楚。
長期的長跑對身體有益有害，而潛在最大的傷害是人在跑步時，擡腳再觸地，加上速度沖擊，力量可以達到體重的2.5到3倍，而且速度越快，膝蓋要承受的重量和磨損越大。這樣跑10公裏，基本上有兩萬多次膝蓋沖擊，就算是鐵打的膝蓋也會受傷。
膝蓋會受傷一方面是因為沖擊和磨損，還有一個原因也不可忽視。
對於跑步的人來說，大多數時候還是有配速和成績的執念，這個執念甚至是不知不覺的。為了提高配速，只有加速跑，這樣在跑的過程中， 心肺其實無法給腿部的肌肉、關節和肌腱輸送足夠的血液和養料讓它們及時恢復，這樣累積沖擊的損害就會很大。 而大多數時候，長期跑者內心的執念、習慣的保持、跑友的影響等等，會讓他們在享受內啡肽帶來的短暫愉悅中，忽視或忍住疼痛的傷害，小問題就會變成大問題。
采取「跑、走、跑、走」的方法，跑兩公裏，走路半分鐘，再跑兩公裏，再走路半分鐘 ，在這種節奏下，膝蓋的承重得到了充分的緩沖，走路時心肺功能可以充分給腿部輸送血液和養分，同時也幫助肌肉放松，這樣跑10公裏的難度下降了，也起到了鍛煉的效果。
跑步，不是能跑多快、成績有多好，而是如何在相當長的時間裏不受傷，這是我們應該去追求的目標。
