幾十年來，研究人員一直在研究降低我們患慢性病風險和促進健康的方法。雖然每個人的正確數位可能有所不同，但建議每周至少 150 分鐘。
根據世界衛生組織的建議，成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者至少75分鐘的高強度有氧運動，或者相應強度的兩者結合。這樣的運動量有助於改善肥胖狀態、促進心血管健康、降低患慢性病風險、緩解焦慮和抑郁情緒、提高睡眠品質等方面。此外，堅持運動還可以幫助維持健康的身體，提高生活品質。
為了達到這一目標，成年人可以將每周的中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者進行150分鐘以上的高強度有氧活動，或者進行等量的中等強度和劇烈強度組合。這樣的綜合運動方案對健康更有益。
中等強度的有氧運動可以透過保持心率在最大心率的60%~70%來衡量，這樣的運動包括快走、跳舞、遊泳等。透過保持規律的運動習慣，成年人可以更好地達到和維護健康的生活方式。
對於一天中大部份時間都進行久坐或 「基線」 活動（例如站立和舉起輕質物體）的成年人，可能需要增加活動水平。這包括許多整天坐著工作的人，因為技術已經取代了做更多體力勞動的需求。
研究表明，整天坐著的人，即使他們去健身房擼鐵一個小時，也比白天更活躍的人患病的風險更高。「非正式」的體育活動，例如邊走邊辦事或其他活動，可以加起來一整天，對整體健康有益。
什麽是缺乏身體活動？
缺乏身體活動是指您不站立或不移動的任何時候。長時間坐在辦公桌前或沙發上工作、刷手機或看電視都屬於這一類。我們每天坐著的時間以及不活動的持續時間都會損害我們的健康。即使是那些每周鍛煉 150 分鐘的人也無法避免久坐的危險。
有哪些風險？
評估疾病風險的許多參數包括血糖、胰島素、HDL（好膽固醇）、腰圍、甘油三酯和血壓。研究人員還研究了久坐行為（如坐著和糖尿病）與心臟病之間的關系。研究甚至調查了不活動和過早死亡的風險。缺乏身體活動可能會對所有這些結果產生負面影響： 您坐得越多，患病的風險就越大。
我們如何減少在家中和工作中缺乏身體活動？
雖然目前還沒有關於「安全」坐姿時間的公開建議，但除了每周 150 分鐘的適度體育活動外，每坐一小時至少活動 1~2 分鐘可能會有所幫助。如果你的工作是久坐不動的，你可以用一些活動來打破這段時間，以改善你的健康。以下是一些全天運動的提示：
最後叮嚀：如果你有運動/健康方面的問題，歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的健康管理師/康復治療師為你解答。
最後的最後，請照顧好自己~~
Bless you!
