大家好，我是骨科馬醫生 。對於膝蓋疼，髕腱炎是一種常見的問題。
首先，髕腱炎多是由於股四頭肌過度使用長期牽拉髕腱導致的疼痛。
那怎麽防止其出現髕腱炎呢？
第一是保持股四頭肌的柔韌性！
第二是下蹲、跳躍等運動時要保持正確的運動模式！
什麽是正確的動作模式？
簡言之就是在下蹲和跳躍時多用臀肌——也就是屈髖再屈膝，
多用臀肌少用股四頭肌。
對於經常打籃球或者跑步的朋友，建議經常拉伸股四頭肌或者用泡沫軸按摩。
股四頭肌的過度使用導致肌肉和筋膜組織緊張，
對肌肉和筋膜進行一定的放松可以讓組織放松，
肌筋膜之間的導致筋膜粘連的物質—透明質酸分解減少。
使的筋膜組織層與層之間的滑動增加，
筋膜組織的PH值升高，從而可減輕疼痛。
