上篇文章我們已經說了減肥要保持適度的饑餓感，今天我們來說一下怎麽控制自己的饑餓感。
首先，我們要明白饑餓感不是我們真正的餓， 它不僅僅是生理上的需求訊號，更是心理和情緒狀態的反映。因為適度保持饑餓感的前提是你一日三餐都按時吃了，而且吃的很健康，同時吃的也很合理。
其次，吃飯吃7分飽， 吃完了感覺自己還能再吃一點，但是不吃也是可以的，之後補充點水分，不餓了，這也是保持饑餓感的一個途徑。
第三，吃飯的時候慢一點， 因為很多時候我們感覺沒吃飽是我們的大腦還沒發出飽了的訊號，但是其實這個時候我們的胃已經差不多了，我們吃的慢一點，大腦有反應的時間，這樣我們就可以保持適度饑餓感，不至於吃飽吃撐了，
第四，三餐之余，不要想著吃零食， 一般吃健康的食物而且搭配合理，是不會想吃零食的；如果三餐之間感覺餓了，可以喝點水緩解一下，或者吃點熱量特別低的小西紅柿，或者黃瓜，但是也不能吃多。
第五，高蛋白，低GI飲食， 如雞胸肉、魚、豆腐、雞蛋等，這些食物能提供更持久的飽腹感，減少饑餓感的產生。蛋白質不僅能提供持久的飽腹感，還能幫助維持肌肉量，提高基礎代謝率。選擇低GI（升糖指數）的食物，如全谷物、豆類、綠葉蔬菜等，可以減緩xuetang上升速度，也可以補充膳食纖維和維生素，避免yidao素大量分mi導致的脂肪堆積。
第六，多補充水分，每天八杯水， 畢竟脂肪燃燒的時候，我們身體是感覺比較口渴，同時多補充蛋白質也要鎖水呢，多喝水也是可以提高代謝的！
最後，小編想說的是，減肥不是一場痛苦的戰鬥，而是一場與自我和解、與饑餓感共舞的旅程。透過智慧地管理饑餓感，結合合理的飲食、適量的運動以及積極的心理調適，你可以實作健康、永續的瘦身目標。最後養成易瘦體質，再也不擔心胖！
關註我，讓天下沒有難減的肥，讓每個人都能成為健康的瘦子[加油]
