缺 乏運動，久坐辦公，大部份人都有上半身僵硬無力的情況。
初學者練習瑜伽，一般都會有大腿後側過於僵硬的問題，如果大腿後側過於僵硬，很多體式就需要彎曲膝蓋來做。
大腿後側在解剖學上，就是腘繩肌，包括：半腱肌、半膜肌、股二頭肌，如下圖：
腘繩肌僵硬是什麽原因？
1. 缺乏鍛煉和拉伸，導致腘繩肌又僵硬又無力。
2. 如果膝蓋經常是彎曲的，比如久坐，就會導致腘繩肌縮短，限制了活動性。
3. 如果經常鍛煉腿後側，但是鍛煉前後沒有拉伸，腿後側鍛煉時產生的肌肉緊張就很難消失，會變得越來越緊。
要想拉伸腿後側，還是需要循序漸進，從多個體式入手，慢慢來比較安全，在瑜伽中，慢即是快。
循序漸進拉伸腿後側
1.仰臥擡單腿
2.半神猴式
3.低位弓步
4.雙角式
5.站立前屈
6.下犬式
7.單腿頭碰膝
8.坐立前屈
9.仰臥擡腿
最後，在挺屍式放松5-10分鐘。拉伸不能著急，9個體式，每天堅持，每天進步一點點！
更多瑜伽幹貨 請關註「瑜伽路上」公眾號
